Voor mijn derde studiejaar heb ik de keuze gemaakt om een schooljaar in Finland te gaan studeren .
Vanaf het moment dat ik mijn dierbaren over deze beslissing vertelde, voelde ik hun verbijstering.
“Waarom Finland? Je gaat schiften, en het is de hele tijd donker! "
En ja hoor, ik heb mijn billen gestold, en de nacht was heel aanwezig tijdens mijn verblijf, maar het was verreweg de mooiste ervaring van mijn leven .
Waarom Finland?
Als ik je mijn keuze van bestemming zou moeten uitleggen, zou ik je zeggen dat ik vreselijk naar een land wilde gaan (Europees aangezien het Erasmus was) dat me een ervaring zou bieden die zo ver mogelijk verwijderd was van mijn leven in Frankrijk.
Dus toen ik een beslissing nam, viel mijn keuze natuurlijk op Finland.
Het was een land waar ik niets van af wist en toch fascineerde.
Deze kou, deze landschappen, deze cultuur ... Ik vond alles leuk.
Een paar maanden later zat ik in het vliegtuig naar Helsinki.
De kou, een gemakkelijke vijand om te bestrijden
Als het in werkelijkheid mogelijk is om de kou te bedwingen dankzij de volgende technieken:
- Bedek meer (afscheidsstijl, hallo hitte).
- Neem de ondergrondse "straten" van de stad om het vriesweer niet te trotseren.
- Profiteer van de verwarming van elke winkel, transport of huis ...
Het was de bijna permanente duisternis die moeilijk te verdragen bleek te zijn.
Duisternis, een zeer geduchte vijand
Om je in context te plaatsen: de Noordse winter duurt tussen de drie en vijf maanden en gedurende deze tijd laat de maan nauwelijks ruimte over voor de zon.
Deze rijst maar een paar uur per dag op, maar zelfs als hij aanwezig is, verbergt hij zich vaak achter de wolken net boven de horizon.
Dus het overkwam me vaak om meerdere dagen zonder de zon te zien, omdat ik in de klas zat (of herstellende was van de avond van de dag ervoor in mijn bed) tijdens de enige uren zonneschijn.
Het overkwam mij ook om de kaamos te ervaren, in Lapland, dat wil zeggen de poolnacht waar de zon de lucht ongeveer een uur oranje kleurt voordat hij weer verdwijnt.
Angst.
Dus ik werd ondanks mezelf een nachtbraker en, ik ga niet tegen je liegen, dat had soms echt invloed op mijn moraal.
Maar hoe komt dat?
Gebrek aan licht en TAF
Deze permanente nacht maakte me meer dan eens verdrietig of had geen energie meer.
En ik ben niet de enige.
Deze blues door gebrek aan licht heeft een naam: seizoensgebonden affectieve stoornis (of TAF).
Wat is de TAF?
De website passportsanté.net definieert seizoensgebonden depressie als volgt:
Seizoensdepressie, of seizoensgebonden affectieve stoornis (TAF), is een depressie die verband houdt met het gebrek aan natuurlijk licht.
Om medisch te spreken van seizoensdepressie, moet deze depressie elk jaar op hetzelfde tijdstip voorkomen, in de herfst of winter, gedurende ten minste 2 opeenvolgende jaren, en dat het duurt tot de volgende lente.
Ik nodig u uit om meer te weten te komen of het onderwerp u interesseert, omdat ik niet in de beste positie ben om u de details van deze aandoening uit te leggen.
Persoonlijk denk ik dat praten over seizoensgebonden depressie in mijn geval overdreven is, maar ik heb inderdaad de symptomen gevoeld .
Gebrek aan alles, grote vermoeidheid, onstabiele stemming, gebrek aan plezier of verlangen ...
Het goede, slechte humeur dat ik haat.
Waarom is het gebrek aan licht deprimerend?
Maar waar zijn deze symptomen aan te wijten?
Weet dat licht verschillende belangrijke rollen speelt.
Allereerst bij de regeling van de interne biologische klok die met name aan de oorsprong ligt van de ontwaak- en slaapcycli, maar ook bij de stemming!
Hier is hoe, volgens passportsanté.net:
Nadat ze het oog zijn binnengekomen, worden lichtstralen omgezet in elektrische signalen die, eenmaal naar de hersenen gestuurd, inwerken op neurotransmitters.
Een daarvan, serotonine , ook wel het ' gelukshormoon ' genoemd, reguleert de stemming en regelt de productie van melatonine , een ander hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap-waakcycli.
De afscheiding van melatonine wordt overdag geremd en 's nachts gestimuleerd.
Hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door een gebrek aan licht kunnen ernstig genoeg zijn om symptomen te veroorzaken die verband houden met depressie .
Hoe het gebrek aan licht te overwinnen?
Volgens de doktoren die op passportsante.net spraken, zijn er verschillende oplossingen om het gebrek aan licht te overwinnen en om TAF te bestrijden.
1 - gebruik lichttherapie
Zoals hierboven uitgelegd, heeft licht een reële invloed op bepaalde chemische reacties in de hersenen, zelfs als het niet natuurlijk is.
De lichttherapie is een effectieve praktijk om zichzelf bloot te stellen aan een lamp die natuurlijk zonlicht nabootst om het lichaam te helpen serotonine en melatonine af te scheiden!
2 - Beweeg je lichaam
U weet dat regelmatig lichaamsbeweging altijd een goed idee is. Maar dit is des te meer het geval tijdens de winter.
Sport helpt het lichaam inderdaad om endorfines aan te maken, waarvan bekend is dat ze genot en euforie opwekken en ook pijn verlichten.
Kortom, om je goed te voelen in je lijf en in je hoofd!
3 - Pas uw dieet aan
De afwezigheid van licht kan een echt tekort aan vitamine D veroorzaken.
U kunt dit tekort echter compenseren door vitamines te nemen of uw dieet aan te passen .
Vitamine D is met name aanwezig in vette vis zoals zalm, sardines of tonijn in blik, maar ook in pure chocolade, melk of zelfs eieren.
Hoe kan ik het gebrek aan licht in mijn persoonlijke ervaring overwinnen?
Persoonlijk heb ik deze oplossingen tijdens mijn hele winter in Helsinki niet echt toegepast.
Wat betreft lichttherapie, ik heb het nooit strikt gevolgd, maar ik woonde in appartementen die waren uitgerust met lampen die speciaal door mijn eigenaren waren uitgekozen om daglicht te reproduceren.
Voor de rest at ik niet erg uitgebalanceerd en deed ik alleen sport door met mijn heupen te zwaaien op de dansvloer van nachtclubs in de hoofdstad.
En toch leed ik heel weinig onder het gebrek aan licht, dus hoe deed ik dat?
1 - Accepteer de nacht en leer ermee om te gaan
Mijn eerste advies, dat zeker het meest waardevol is, is om simpelweg de alomtegenwoordigheid van de nacht te accepteren zonder ontmoedigd te raken.
Omdat ik niets aan het donker kon doen, leerde ik er gewoon mee om te gaan en stopte ik om bijvoorbeeld 'vallen van de avond' te associëren met 'einde van de dag'.
Ik realiseerde me dat door het veranderen van een aantal gewoonten (inclusief mijn tijden van opstaan, eten of naar bed gaan) en mijn gemoedstoestand, de nacht geleidelijk minder onaangenaam werd.
2 - Vind binnenactiviteiten
Mijn tweede advies is een advies dat heel gemakkelijk toe te passen is: vind verschillende en gevarieerde activiteiten die je binnenshuis kunt doen!
Als de duisternis je teveel deprimeert, dwingt niets je om de hitte (en het licht!) Van je huis of dat van je vrienden te verlaten.
Van mijn kant gebruikte ik de nacht als excuus om honderden series te zingen, dutjes te doen op elk moment van de dag, te gaan winkelen in grote winkelcentra of maaltijden te organiseren (en vooral aperitieven). met sommigen of anderen, met mijn vrienden!
3 - Wegwezen!
Maar ik wil dit tweede advies kwalificeren door er bij u op aan te dringen niet ontmoedigd te raken door de nacht en om wat er ook uit te gaan!
In mijn geval realiseerde ik me al snel dat Helsinki nooit in volledige duisternis verkeerde.
De Finnen, zich terdege bewust van het gebrek aan licht in de winter, lijken de hoofdstad zo te hebben aangepast dat het op elk moment van de dag zeer helder is.
Lantaarnpaal, etalages, guirlandes: alles is erop gericht om ook als de zon gevlucht is aangenaam rond te lopen en geeft de stad een magische sfeer (zeker als het sneeuwt!).
4 - Zie de wereld
Ten slotte is mijn laatste advies om niet alleen te blijven "de dag in het donker doorbrengen" ...
Want als je ondanks al je inspanningen, de duisternis en de kou depressief bent als nooit tevoren, houd er dan rekening mee dat het fijner is om met vrienden te klagen dan alleen in je hoekje!
En jij, mijn lichtgevende lezer, hoe leef je de afwezigheid van zon in de winter?
Wat zijn uw oplossingen om dit te verhelpen? Vertel me alles in reacties!
