- Oorspronkelijk gepubliceerd op 7 april 2021
Je kunt net zo goed meteen een einde maken aan je lijden: ja, schermen beïnvloeden de kwaliteit (en kwantiteit) van slaap . Dus waarom gebruiken we ze nog steeds voordat we gaan slapen? Omdat we slim zijn.
Oh oke ! Wacht wat?
Perfect! Wij, generatie Y, zijn een generatie slimme kinderen. Dit is waarom.
De missers vertelden ons ook over hun relatie om voor de schermen te slapen!Screens, sleep & you - Testimonials
Het blauwe licht, die zwelling
In 2021 werd een onderzoek uitgevoerd door het National Institute of Sleep and Vigilance naar slaap en nieuwe technologieën .
Het benadrukt de impact van schermen op onze slaap , wij mensen, en vooral op die van de leeftijdsgroep 18-34 jaar .
Bovendien toont de analyse aan dat een derde van de Fransen lijdt aan een slaapstoornis : slapeloosheid, slaapapneu, zwaar-benen-syndroom, sufheid of zelfs lichamelijke aandoeningen zoals hypertensie.
De grote prijs voor jongeren is… slaperigheid!
Dat is alles, maar in de klas / op het werk ...
En de schermen maken onze zaak alleen maar erger. Allereerst omdat ze stimulerend zijn (ja, je zou kunnen denken dat je avond doorbrengen voor Les Anges de la Réalité TV niet stimulerend is, maar dat is het in feite wel!).
Dan - en vooral - vanwege het blauwe licht.
Blauw licht heeft geen invloed op televisieschermen of e-readerschermen die met een ander type licht werken. Het is daarom "alleen" te vinden op computerschermen, smartphones en tablets .
Blauw licht is een heel helder licht dat verwarde signalen naar de hersenen stuurt . Hij gelooft dan dat het nog daglicht is en dat het niet altijd tijd is om te slapen , denk je, integendeel.
En zo draaien we ons om in bed.
Of in een gat in de grond, zoals gewenst.
Denk je dat je immuun bent?
Het spijt me u te moeten vertellen dat dit niet het geval is , zelfs dat het Céline Martinot is die het zegt. Hij is de coördinerende arts van het Morphée-netwerk, een gezondheidsnetwerk dat zich toelegt op het beheer van chronische slaapstoornissen.
“Sommige mensen zijn gevoeliger voor blauw licht en prikkels dan anderen en zullen daarom slapeloosheid krijgen of er lang over doen om in slaap te vallen (en hebben daardoor een grotere neiging om overdag in slaap te vallen). "
Maar in feite is het ook mogelijk dat u er last van heeft zonder het te weten. Blauw licht beïnvloedt de afscheiding van melatonine (die normaal 's nachts gebeurt). Dit hormoon zorgt ervoor dat zowel in slaap vallen ... als in slaap blijven.
Niet genoeg afscheiden kan daarom leiden tot micro-ontwaken, die de beroemde slaapcycli doorbreken . Tot ziens, welterusten, hallo rotte nacht. En u kunt deze slaaponderbrekingen hebben zonder het zelfs maar te beseffen , gewoon om naar huis te rijden.
Onder de andere aandoeningen is er ook een veel voorkomende aandoening , de circadiane ritmestoornis, of simpel gezegd, de vertraging van de natuurlijke slaapuren (meestal naar latere uren) .
Deze stoornis ontstaat tijdens de adolescentie en is normaal op dat moment , omdat ze het gevolg is van een verandering in het 'ritme' van de slaap (van dat van een kind naar dat van een volwassene).
Het is echter niet normaal dat het na de adolescentie aanhoudt of zich ontwikkelt tot in de volwassenheid . Op zichzelf is de circadiane ritmestoornis niet per se erg ernstig ... maar het kan problematisch zijn, afhankelijk van je chronotype .
Het chronotype moet 's ochtends of' s avonds zijn. Als je 's ochtends bent, ga je relatief vroeg naar bed, dus het is geen probleem om je slaaptijd uit te stellen.
Aan de andere kant, als u 's avonds bent, kan het verschuiven van uw slaaptijd tot slaapgebrek leiden (meld dat tegelijkertijd het ochtendalarm afgaat).
Waarom doen we dit?
Naast het feit dat chillen in bed echt goed is , vooral voor een aflevering van Game of Thrones, legt de digitale socioloog en professor aan ISC Paris Catherine Lejealle uit dat dit ook om redenen is van goede communicatie en sociale links :
“Dit is het ideale moment van de dag om dingen te bespreken: in een privé en comfortabele sfeer, in realtime aangezien het ook op dit moment is dat de anderen volledig beschikbaar zijn. Met nieuwe technologieën is iedereen synchroon en kan worden ondergedompeld (dwz alleen dat doen). "
Maar er is ook een notie van personalisatie , die televisie niet echt meer toestaat (behalve in replay, maar die net zo toegankelijk is op de computer).
Iedereen wil kunnen zien wat ze willen, wanneer ze dat willen, en er met anderen over kunnen praten , of ze nu familie of anoniem zijn.
“In werkelijkheid wordt informatie vooral gebruikt om een gesprek te beginnen, het wekt de indruk bij de wereld en de samenleving te horen, maar is op zichzelf niet zo relevant. Het belangrijkste is niet om de informatie te verdiepen, maar om te weten dat deze bestaat en erover te praten. "
En we gaan niet tegen elkaar liegen, het is veel gemakkelijker om de informatie te controleren die voorbijgaat als we stil zijn of bilou in bed dan midden in een gedeeltelijke of witte bac.
Het is ook gemakkelijker om gepersonaliseerde inhoud op computer, tablet en smartphone te bekijken , en tussen ons, waarom zouden we onszelf ontzeggen dit met alle comfort te doen?
En uh ... dus waarom zijn we zo slim?
Ja, mijn oplettende kleine uil, ik zei wel dat we slimme kleintjes waren. Simpelweg omdat er een heel eenvoudige oplossing voor ons probleem is: blauwlichtfilters.
Het bestaat natuurlijk zowel voor smartphones als tablets, zoals Twilight op Android en Night Shift, een update in iOS-versie 9.03, en voor computers met F.lux. En ineens is er meer dan , zoals de ander zou zeggen (maar welke?). Daarom zijn we slimme kleintjes .
Tot ziens in de bus!
