29 februari 2021
In samenwerking met Nike (Notre Manifeste)
Een van de redenen waarom ik met de wandelcursus ben begonnen, is omdat het een sport is waar ik bijna niets mee kan. Een goed paar schoenen, en gaan!
Vergeleken met basketbal dat ik meer dan 10 jaar speel, heb ik bijvoorbeeld geen specifiek veld nodig. Integendeel, ik kan overal rennen en veel speelvelden overnemen!
Daarom ga ik graag op vakantie met mijn paar hardloopschoenen: ik kan mezelf gaan verliezen in de straten van een nieuw land en me verbazen.
Het is een tijdje geleden dat ik gestopt ben met het lidmaatschap van de sportschool, wat ik te beperkend vind (om nog maar te zwijgen van de ervaring die ik teleurstellend vind).
Dit belet me echter niet om door te gaan met het opbouwen van spieren - vooral als ik me voorbereid op een race - om mijn hardloopprestaties te verbeteren!
Ons lopende bestandDit artikel maakt deel uit van een redactioneel bestand, waar u verschillende inhoud over hardlopen kunt vinden:
Sluit je aan bij het Nike x Mademoisell-team om je eerste halve marathon te lopen!
Hoe kies je je hardloopschoenen?
4 tips om te voorkomen dat u zich tijdens het hardlopen verwondt.
Welke acties u moet ondernemen op D-10 van uw eerste halve marathon
Waarom ik dol ben op de Nike Training Club-app
Dit artikel is voor mij onder andere de gelegenheid om de Nike Training Club applicatie te presenteren, geheel gratis en beschikbaar op iOS en Android.
Ik begon het te gebruiken op precies dezelfde tijd dat ik begon met hardlopen, bijna 5 jaar geleden.
De belofte is deze: laat je overal sporten, met of zonder apparatuur. Persoonlijk vind ik het erg leuk!
In totaal zijn er 190 gratis trainingen , variërend van 15 tot 45 minuten.
De applicatie is voor iedereen: beginners, stamgasten en experts!
Nike Run Club, de hardloop-app
Persoonlijk, hardlopen en sport in het algemeen, vat ik het in brede zin op: het is een manier van leven . Mijn sport en mijn dagelijkse leven zijn fundamenteel met elkaar verbonden.
Daarom vind ik de verbinding tussen Nike Training Club en Nike Run Club (Nike's app voor hardlopen) geweldig.
Ik kan al mijn trainingen in de geschiedenis bekijken: mijn intervallen, mijn lange uitstapjes en mijn spieropbouwende sessies.
Hierdoor kan ik mijn weken reguleren en mijn sessies plannen met notificaties. Naast mijn hardlooptochten heb ik minimaal 2 wekelijkse spieropbouwende sessies .
Nike Training Club biedt sessies die zijn afgestemd op mijn behoeften
Als je met spieropbouw wilt beginnen, weet je vaak niet waar je moet beginnen: wat voor soort trainingen moet ik doen? Voor hoelang ? Hoe vaak ?
Nike Training Club zal uw beste bondgenoot zijn, omdat het specifieke programma's aanbiedt op basis van uw behoeften en uw huidige niveau.
Ik heb er bijvoorbeeld een gemaakt met mijn voorkeurscriteria:
- Lichaamsgewichtwerk, zonder apparatuur
- 3 tot 4 trainingen per week
- Met hardlopen (natuurlijk!)
- Het huidige niveau
Eerst configureer ik mijn programma ...
… Dan ontdek ik wat Nike Training Club mij te bieden heeft!
Wat voor soort training en met welk resultaat?
Als je een aantal weken geen zin hebt om aan een programma te beginnen, kun je door de app bladeren om af en toe te zweten.
U vindt er 4 hoofdsoorten sessies met complementaire interesses.
Cardio en de hit voor spieropbouw
Het is geen geheim dat het tijdens het hardlopen belangrijk is om voor je hart te zorgen. En dat betekent: het op de proef stellen, ook buiten het hardlopen.
Tijdens deze sessies kun je met hoge intensiteit werken (en dus worstelen), zodat je runs uiteindelijk gemakkelijker en gemakkelijker zullen zijn.
Typische oefeningen zijn onder meer: lunges (sprongen), bergbeklimmers, push-ups.
Yoga, de bondgenoot van spieropbouw
Ook al lijken hardlopen en yoga totaal verschillend, ze vullen elkaar goed aan. Om maar één voorbeeld te noemen: yoga leert je beter ademen bij volledige inspanning, maar ook tijdens herstelperiodes.
Typische oefeningen zijn: naar beneden gerichte hond, duivenhouding, krijgershouding.
Spierversterkende training
Gespierd en strak zijn is altijd een voordeel bij hardlopen. Dus het verplaatsen van je bult, buikspieren en bovenlichaam kan je nooit pijn doen!
Integendeel, u zult meer omhuld zijn, waardoor u minder energie kunt besteden aan hardlopen.
Typische oefeningen zijn onder meer: crunch buikspieren, push-ups, flexies (omgekeerd, afwisselend, etc.).
Mobiliteit voor spieropbouw
Ten slotte kunnen enkele technische oefeningen de kwaliteit van uw hardloopbewegingen duidelijk verbeteren. Eerlijk gezegd zijn dit niet de leukste sessies, maar ze zijn erg effectief!
Typische oefeningen zijn: vogelhonden, sleutelloper, heupopening.
Daar ga je, je kunt gratis thuis aan je training beginnen.
Eindelijk om je woonkamer om te toveren tot een minigymnastiek: maak wat ruimte en plaats een vloerkleed zoals hieronder.
Nike Fundamental yogamat, € 30
Ik hoop dat deze tips je hebben geholpen. En vooral dat je het meest waardevolle van allemaal niet vergeet: veel plezier!
Overleven opsluiting vanwege het coronavirus (Covid 19)Geconfronteerd met de coronavirus-pandemie (Covid 19), maar één ding te doen: thuis blijven!
mademoisell begeleidt u tijdens de opsluiting met een lijst met items die u hier kunt vinden. Je kunt ons ook volgen op Instagram en YouTube: onze Let it Glow- en Big Up-kanalen wachten om je op te vrolijken!
Gebruik deze link om het tijdschrift te steunen terwijl je plezier hebt , om Amazon Prime Video (en de grote catalogus met geweldige films, series, documentaires…) 30 dagen gratis te testen.
U kunt ook profiteren van de FizzUp-app voor thuissporten met een mademoisell-promotiecode die hier beschikbaar is.
En tot slot heeft de April Mademoisell Box, gemaakt door Mélody, een perfect thema: DIY! Bestel hem hier!
Veel succes ♥
