In deze uitzonderlijke situatie bent u aan huis gebonden.
Voor beter (niemand kan je de schuld geven van het binge-watchen van Netflix de hele dag terwijl je chips eet) en voor erger (oeps, zal nog steeds les moeten geven)!
Studeer terwijl je in de gevangenis zit zonder de bank te breken
Als je een student, middelbare scholier bent of op afstand werkt, ben je niet alleen beperkt ... maar ook beperkt tot je lessen of je scriptie. Omdat opsluiting helaas niet helemaal op vakantie lijkt.
Ja, middelbare school en universitaire cursussen gaan op afstand door!
Daarom vroeg ik dr. Etienne M., bedrijfsarts, om u advies te geven over de beste manier om met uw computer te werken zonder uw gezondheid te schaden.
Het zou zonde zijn om op je rug of je zicht te schieten!
Misschien zit je net zoals je me leest op de grond, met je rug gebogen en je ogen 5 cm van je scherm af gelijmd ... Scoop: dat is niet de beste manier om voor je computer te staan.
Blijf bij me, we zullen dat rechtzetten!
Volgens INRS, de referentieorganisatie op het gebied van gezondheid op het werk:
“Werken op een scherm in slechte omstandigheden kan visuele vermoeidheid, aandoeningen van het bewegingsapparaat, stress en gezondheidseffecten veroorzaken die samenhangen met zittend werk. "
Ik heb je in dit artikel een selectie van producten gegeven om vanuit huis goed te werken. Als ze u interesseren, bespaart elke klik een beetje geld om te missen wie het nodig heeft in deze tijden van crisis.
1. Telewerken en gezondheid: neem de juiste houding aan
Volgens Etienne M. kan het feit dat je veel zit een factor van rugpijn zijn, vooral als je slecht zit.
Om de risico's voor uw rug te beperken, volgen hier enkele houdingsregels :
- Zorg ervoor dat uw bovenbenen ongeveer horizontaal staan en plaats uw voeten plat op de grond.
- Ga achter in uw stoel zitten met uw rug goed ondersteund door uw rugleuning, als u die heeft. Pas anders op dat u niet voorover buigt!
- Zorg ervoor dat uw elleboog een rechte hoek vormt wanneer u uw trackpad, muis of toetsenbord gebruikt.
Een bureaustoel is het beste, maar als je er geen hebt, is een stoel voldoende!
Pas, indien mogelijk, de hoogte van uw stoel aan om uzelf in de juiste positie te brengen. Aarzel anders niet om jezelf te verheffen met kussens!
1 - TWIGGY tweekleurig kussen voor € 19,90 op Maisons du Monde
2 - Kussen van chenille voor € 25,99 op Maisons du Monde
Om goed geïnstalleerd te zijn en uw pols te sparen, kunt u ook kiezen voor een muis en een simpele pad of polssteun!
1 - HP witte draadloze muis voor € 22,66 op Fnac
2 - Ananas-muismat voor € 2,69 op Fnac
3 - Klassieke ergonomische polssteun voor € 9,59 bij Amazon
4 - Ergonomische polssteun voor katten voor € 14,99 op Amazon
En als je bent teruggekeerd om jezelf te beperken tot je ouders, aarzel dan niet om de grote gezinscomputer te hurken als je die hebt, als die beschikbaar is en als hij niet te veel peddelt.
Dat is wat ik koos om te doen, en met een groot scherm, een toetsenbord en een muis ben ik beter geïnstalleerd en ben ik minder belastend voor mijn ogen.
2. Telewerk en gezondheid: vermoei uw ogen niet teveel voor uw scherm!
Persoonlijk maakt het doorbrengen van de dag voor mijn scherm me soms volkomen dom, om nog maar te zwijgen van mogelijke migraine, tranen en wat al niet ...
Om deze vermoeidheid te beperken, gaf dr. Etienne M. mij verschillende tips. Kom allereerst niet te dicht bij uw scherm . Houd idealiter uw armlengte tussen uw scherm en uw ogen.
Dan pas de lichtsterkte van het scherm om een comfortabel niveau , en verander het in overeenstemming met de veranderingen in het licht van de dag.
Andere tips: geef de voorkeur aan een weergave op een lichte achtergrond , minder vermoeiend voor het uitzicht dan een donkere achtergrond en laat reflecties beperkt!
Neem regelmatig micro-pauzes terwijl u in de verte kijkt, een pauze voor het zicht. Je kunt het oneindigheidsteken ook met je ogen maken om ze te ontspannen.
Ten slotte lijkt het vanzelfsprekend, maar werk in een kamer met aangename verlichting, dat wil zeggen niet in het halflicht, noch verblind door reflecties van de zon.
3. Telewerken en gezondheid: een goed milieu en goed spul!
Om goed te kunnen werken is het altijd prettiger om in een omgeving te zijn waar je je GOED voelt . Als je meerdere kamers hebt of bent teruggekeerd naar je ouders, zoek dan de plek die het beste bij je past en aarzel niet om deze te veranderen.
Als je in je studentenstudio verbleef, heeft mijn collega Caro een selectie van 8 opberg- en decoratieve objecten bedacht om je thuis te laten voelen, en ik raad je ten zeerste aan om te raadplegen!
Denk eraan om jezelf goed te voeden, ook al weet ik dat het niet altijd gemakkelijk is in tijden van opsluiting!
Het eten van tussendoortjes als je een oproerige maag hebt is niet verboden, maar het is niet per se het BESTE om elke 5 minuten een nieuw pakje M & M's te openen.
Blijf goed gehydrateerd door regelmatig water te drinken. Je kunt ook andere dranken zoals thee en vruchtensappen drinken zonder het te overdrijven!
1 - Zero waste geïsoleerde fles aan € 19,95 bij Nature & Découvertes
2 - Glazen theepot à € 24,95 bij Nature & Découvertes
Goed uitgerust werken is beter!
Neem een goede headset of een goede koptelefoon met ingebouwde microfoon mee om je videolessen te volgen of luister gewoon naar muziek of achtergrondgeluid als je niet graag in stilte werkt.
Draadloze Bluetooth-hoofdtelefoon met MPOW-microfoon voor € 25,99 op Darty
4. Telewerk en gezondheid: pauzes zijn leven!
Dr. Etienne M. adviseert om regelmatig een pauze te nemen, om op te staan en wat te bewegen , ook al is het maar om een paar stappen in uw appartement te zetten.
In feite is ononderbroken werken een van de belangrijkste factoren die verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met werken op het scherm.
Tijdens je pauzes kun je ook stretchen of gymoefeningen doen die je kent, of door thuissport-apps zoals Nike Training of FizzUp te gebruiken.
Deze video geeft je voorbeelden van rekoefeningen die geschikt zijn om aan een bureau te werken:
Hoe motiveer je jezelf om te studeren tijdens de bevalling?
Ik vroeg Etienne M. of hij tips had om in een goede werkstemming te komen:
“De eerste tip is natuurlijk om in werkende staat te komen! Blijf niet in je pyjama, vestig je in een werkomgeving ... "
Ja, proberen aan het werk te gaan zonder zelfs maar uit bed te komen, of op het vloerkleed in de woonkamer met je broers en zussen die Les Marseillais op vol volume bekijken, dat is niet ideaal.
Dan is het organiseren van uw dagen essentieel voor uw productiviteit! Maak een TENABLE-schema door uw taken te prioriteren.
Ook kun je een weekplanning opstellen door bijvoorbeeld deze zeer praktische weekplanner te gebruiken:
Mr Wonderful Weekly Planner voor € 14,95 op Amazon
Dat is goed, want ik weet niet hoe het met je zit, maar ik ben geneigd te vergeten welke dag het is tijdens deze opsluiting ...
Als je op zoek bent naar meer tips om jezelf te motiveren en te stoppen met uitstellen (misschien zelfs dit artikel lezen om jezelf een zuiver geweten te geven, terwijl je de tijd uitstelt om te beginnen met studeren), verwijs ik je naar dit uitstekende artikel van Mymy. .
Ze geeft je veel praktische tips om uit deze periode als modelstudent te komen (of als dat niet lukt, wie zal er tijdens haar bevalling EEN WEINIG BIT hebben kunnen werken).
Overleven opsluiting vanwege het coronavirus (Covid 19)Geconfronteerd met de coronavirus-pandemie (Covid 19), maar één ding te doen: thuis blijven!
mademoisell begeleidt u tijdens de opsluiting met een lijst met items die u hier kunt vinden. Je kunt ons ook volgen op Instagram en YouTube: onze Let it Glow- en Big Up-kanalen wachten om je op te vrolijken!
Gebruik deze link om het tijdschrift te steunen terwijl je plezier hebt , om Amazon Prime Video (en de grote catalogus met geweldige films, series, documentaires…) 30 dagen gratis te testen.
U kunt ook profiteren van de FizzUp-app voor thuissporten met een mademoisell-promotiecode die hier beschikbaar is.
En tot slot heeft de April Mademoisell Box, gemaakt door Mélody, een perfect thema: DIY! Bestel hem hier!
Veel succes ♥
