Opsluiting kan weinig of veel psychologisch gedoe betekenen .
Wat mij betreft, het verhoogt mijn angst vertienvoudigd, waar ik in normale tijden al behoorlijk vatbaar voor ben.
Angst tijdens de bevalling
En het lijkt erop dat ik niet de enige ben! Op sociale netwerken zijn er veel memes over stemmingen die verband houden met de coronavirus-epidemie.
Een account genaamd @corona_anxieux_united zag zelfs het levenslicht!
Ik herken mezelf vooral in deze publicatie, die de angst oproept die wordt veroorzaakt door de onzekerheid waarin de situatie ons ondergaat:
Als je op mij lijkt, zou het lezen van dit artikel moeten helpen!
Ik heb de psychologe Marie Lafond voor je geïnterviewd, die me tips gaf om haar angst tijdens de bevalling beter te beheersen.
Maar wat is angst?
Psycholoog Marie Lafond legt uit wat angst is
“Angst is een diffuse angst die niet noodzakelijkerwijs op een specifiek object gericht is.
We voelen ons onderdrukt en worden vaak overweldigd door haastige gedachten.
Dit kan gaan tot lichamelijke symptomen zoals snelle ademhaling of beklemming op de borst. "
Waarom vergroot opsluiting onze bezorgdheid?
Een studie gepubliceerd in The Lancet bevestigt dat opsluiting kan leiden tot meerdere geestelijke gezondheidsproblemen, zoals emotionele stoornissen, depressie, stress, slapeloosheid en zelfs symptomen van posttraumatische stress.
Volgens Christophe Debien, psychiater en hoofd van de pool bij het National Resource and Resilience Center (CN2R) en geïnterviewd door Les Echos, zou dit fenomeen verklaard kunnen worden door een " destabilisatie van onze temporele, sociale en economische benchmarks" die verantwoordelijk is voor een " toenemende angst ”.
In een Slate-artikel wordt nog een verklaring gegeven. Hélène Romano, psychotherapeut en traumatoloog die in het artikel wordt aangehaald, legt uit dat de coronaviruscrisis enorme en internationale angst veroorzaakt die moeilijk te vergelijken is met andere gebeurtenissen uit het verleden:
“(Dit is) een heel bijzondere zorg, omdat het de eerste keer in de geschiedenis van de mensheid is dat zoiets heeft plaatsgevonden, dus we hebben geen referentiekader. "
Marie Lafond deelt dit idee van het ontbreken van een referentiesysteem, waardoor de situatie moeilijker te beheren is dan normaal. Volgens haar :
“ Inperking wekt angst op omdat het ons ervan weerhoudt onze gebruikelijke oplossingen te gebruiken om op onze angsten te reageren.
We merken dan dat we onze angsten onder ogen zien door de strategieën te missen die we dagelijks gebruiken. "
Ze legt ook uit dat we de omgevingsangst kunnen absorberen, vooral overgebracht door de media en sociale netwerken, en dit, vooral als we erg gevoelig zijn.
1. Verminder angst tijdens de bevalling: gebruik sociale media verstandig
Voor Marie Lafond zijn sociale netwerken en de informatie die door de media wordt bekendgemaakt ambivalent:
“We willen contact houden met anderen en onszelf geruststellen over de toekomst, dus opsluiting kan ertoe leiden dat we meer tijd besteden aan het kijken naar het nieuws en het controleren van onze sociale netwerken.
Echter, we bevinden ons zeer blootgesteld aan storen informatie en de psychologische toestanden van anderen, die we kunnen absorberen! "
Marie raadt je aan om te filteren wat je op sociale netwerken bekijkt door je te abonneren op de accounts die je een goed gevoel geven, en door je uit te schrijven of de accounts te verbergen die je een slecht gevoel geven.
De aanpak is hetzelfde met de consumptie van nieuws en informatie. Een oplossing kan zijn om minder vaak, maar beter, informatie te krijgen.
Pas op, nepnieuws en alarmerende geruchten zijn er in overvloed tijdens de opsluiting.
Geef om zeker te zijn van informatie de voorkeur aan de erkende media voor informatie, verwijs naar overheidsaankondigingen en wend u tot officiële informatiesites over het coronavirus, zoals government.fr/info-coronavirus.
Je kunt er ook voor kiezen om meer te weten te komen over feel good media, zoals Miss of Rockie! Onze twee magazines verkeren in moeilijkheden door de coronavirus-epidemie en u kunt ze desgewenst helpen door mee te doen aan hun crowdfunding. Alle informatie is hier beschikbaar.
Kortom, het is aan jou om je balans te vinden bij het verkrijgen van informatie! Tot slot legt Marie uit:
“Het is belangrijk om vast te stellen waardoor we in de problemen komen met de inhoud die we consumeren en weten hoe we stop moeten zeggen. "
2. Angst verminderen tijdens de bevalling: een manier vinden om het uit te drukken
Als je voelt dat je angstig wordt, raadt Marie je aan om het niet weg te duwen door te doen alsof het niet bestaat:
“Het is belangrijk om je angst in een gecontroleerde ruimte te laten uiten om te voorkomen dat ze het overneemt en om ze a posteriori te kunnen analyseren . "
Marie benadrukt het nut van het ontleden van je angstgevoelens, je af te vragen waarom je het moeilijk hebt, waar het probleem vandaan komt, om je antwoord daarop aan te kunnen passen. Dit kan onmiddellijk of later worden gedaan als uw angst te hoog is.
Om uw angst weg te nemen, raadt Marie u aan om een "medium" te vinden waarmee u deze kunt uiten:
“We kunnen bijvoorbeeld een emotiedagboek bijhouden waarin we onze positieve en negatieve emoties rapporteren.
Je kunt tekenen of schilderen, muziek maken ... Je kunt ook op een los blad schrijven en het weggooien als je besluit verder te gaan.
Er met dierbaren over praten kan een goed hulpmiddel zijn om een stap terug te doen en uit een negatieve cirkel te komen. Maar niet per se bij iedereen, omdat het moeilijk is om de juiste gesprekspartner te vinden, vooral in het geval van giftige relaties. "
Nogmaals, de oplossing is voor iedereen anders, en het belangrijkste is dat je vindt wat je verlicht!
3. Angst en opsluiting: zoek een routine en activiteiten die goed zijn
Brengt u uw dagen in het donker onder in uw bed door? Het is misschien niet de beste manier om je tijdens de bevalling goed in je hoofd te voelen ...
Psychiater Clément Guillet, geïnterviewd in een artikel in France Info, beveelt een routine aan:
“De prioriteit is om een gezonde levensstijl te behouden, dat wil zeggen een slaap-waakcyclus te hebben die overeenkomt met wat we gewoonlijk ervaren.
Het is essentieel om in de loop van de tijd routines te blijven volgen om de geestelijke gezondheid te behouden. "
Marie Lafond legt echter uit dat de manier waarop ze haar dagen organiseert, aan iedereen moet worden aangepast:
“Voor sommige mensen kan het goed zijn zichzelf te dwingen op te staan en zich aan een schema te houden.
Andere mensen moeten daarentegen stoppen met het stellen van doelen om tijd voor zichzelf te nemen. "
De oplossingen zijn voor iedereen anders, en het is aan jou om het tempo en de activiteiten te vinden die je goed zullen doen.
Als je van meditatie houdt, ga dan! Als deze activiteit in herkauwers stort (een echt fenomeen dat in dit BBC-artikel wordt ontcijferd), doe dat dan niet.
Misschien is het sporten, koken of lezen waardoor je ervan houdt!
Misschien is het schoonmaken en Marie Kondo-er uw huis goed voor u. Misschien haat je het, en speel je Animal Crossing ...
Je zult het begrijpen, doe wat je wilt, zonder je schuldig te voelen!
4. Angst en opsluiting: geen schuld meer!
Als het belangrijk is om een routine en activiteiten aan te nemen die onze dagen accentueren, pas dan op dat u geen druk op uzelf uitoefent om uw opsluiting om te zetten in een cursus voor persoonlijke ontwikkeling!
Artikelen en tips om jezelf te motiveren en te leren koken, naaien, schrijven of schilderen floreren op internet, wat de keerzijde kan hebben dat je je schuldig voelt als het niet lukt.
Als je niet je hele bibliotheek hebt gelezen of een chef-kok bent geworden, is dat NIET ERNSTIG.
Niets dwingt je om tijdens deze opsluiting op persoonlijk niveau productief te zijn.
De eerste tip voor het omgaan met schuldgevoelens en angst als je niet genoeg doet? Wees aardig voor jezelf, zoals Marie Lafond aanbeveelt:
“Vaak zijn we erg streng voor onszelf. Inperking kan dit verergeren, omdat we onze vrienden niet zien die ons vaak geruststellen.
Opsluiting is emotioneel niet gemakkelijk te beheersen, maar je moet tegen jezelf zeggen dat je je best doet en aardig voor jezelf bent.
Kortom, hij zou zijn eigen vriend moeten worden! "
Ik zal hier nog wat tips aan toevoegen vanuit mijn persoonlijke ervaring.
Als u, net als ik, angstig bent omdat u de indruk heeft dat u nooit genoeg kunt doen, raad ik u aan om de taken die u uitvoert of aan het eind van de dag op te schrijven, zelfs de taken waarvan u denkt dat ze die taken zijn. belachelijker, zoals bijvoorbeeld koffie zetten.
Dit is het principe van de gedaanelijst , die het mogelijk maakt om een van de valkuilen van to-do-lijsten te vermijden, namelijk het maken van te drukke programma's en je schuldig voelen als je ze niet kunt houden.
Ik ontdekte deze truc in Aurélia Scheider's The Mental Charge of Women, die je hier kunt bestellen, en het heeft mijn leven veranderd!
Als ik 's avonds naar mijn lijstje kijk, kan ik trots zijn op mezelf en het stemmetje het zwijgen opleggen dat me soms vertelt dat ik gewoon een grote, onproductieve luie teef ben.
5. Angst tijdens de bevalling: eenzaamheid omarmen
Eenzaamheid kan moeilijk zijn om mee om te gaan tijdens de bevalling, omdat je merkt dat je alleen bent met jezelf en met je problemen zonder de mogelijkheid eraan te ontsnappen door middel van sociale activiteit , aldus Marie Lafond.
Eenzaamheid kan verstrikt raken in negatieve emoties en zelfbeeld.
Dit geldt vooral voor mensen die er een hekel aan hebben om alleen te zijn en er altijd voor zullen zorgen dat ze in de buurt zijn.
Marie raadt je aan om via video en telefoon contact te houden met je vrienden en familieleden, maar voegt eraan toe dat de eenzaamheid die door opsluiting wordt veroorzaakt gunstig kan zijn, en dat je er je voordeel mee kunt doen:
“Opsluiting is een kans om te begrijpen wat we missen in de aanwezigheid van anderen, en om te leren om bij anderen te zijn omdat we het echt willen en niet nodig hebben .
Ik adviseer om opsluiting te gebruiken als een kans om emotionele autonomie te vinden om te leren bepaalde dingen op te lossen zonder anderen nodig te hebben. "
Marie herinnert zich eindelijk dat eenzaamheid niet voor iedereen een probleem is, en dat sommige mensen er heel goed mee overweg kunnen!
Tot slot raad ik je aan om het artikel "Deze kleine tips die je helpen gezond te blijven tijdens de bevalling" op mademoisell te lezen, waarin de meisjes in de redacteur je vertellen over de activiteiten waardoor ze zich goed voelen tijdens de bevalling. opsluiting!
Het is aan jou om ideeën te tekenen op basis van wat bij je past!
En als u de behoefte voelt om hulp te krijgen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, vergeet dan niet dat sommige psychologen of psychiaters blijven werken.
U kunt ze bellen en het nut van een afspraak of een teleconsult bespreken.
Marie Lafond blijft beschikbaar in de commentaren van dit artikel. Stel hem gerust vragen!
