Ik weet niet waar of hoe je deze opsluiting doorbrengt, maar persoonlijk heb ik nog nooit zoveel tijd op mijn bank doorgebracht.
Het probleem is dat ik niet normaal op een bank kan zitten. Ik ben systematisch in elkaar gezakt als een oude schlag, mijn voeten in de lucht, mijn buste verwrongen, mijn nek verdraaid ...
Het volstaat om te zeggen dat na meer dan een maand van posities die niet door de arbeidsgeneeskunde worden aanbevolen, mijn rug explodeerde.
Rekken en yoga, een goede manier om je rug te ontspannen
Gelukkig ben ik er sinds het begin van de bevalling in geslaagd om een goede frequentie van yogasessies vast te houden, waardoor ik mijn hele lichaam meerdere keren per week kan strekken.
En dat is niet om deze praktijk nogmaals op mademoisell te adverteren, maar ik voel een echt verschil in mijn algemeen welzijn tussen de dagen dat ik het doe en de dagen waarop ik het niet doe.
Bovendien geloof ik dat ik niet de enige ben, omdat velen van jullie me hebben verteld dat je de 30 dagen yoga-uitdaging tijdens de bevalling hebt voortgezet!
4 gemakkelijke houdingen om uw rug in opsluiting te strekken
Ik kan echter volledig begrijpen dat je niet per se yoga wilt gaan doen, vooral als je het nog nooit hebt gedaan!
Daarom kwam ik op het idee om je een aantal zeer gemakkelijke houdingen aan te bieden die je thuis kunt doen om je rug te strekken als je er een beetje last van hebt, zonder dat je hoeft te sporten.
De "kinderhouding" om je rug te strekken
De houding van het kind is een houding die door alle yogi's wordt aanbeden, omdat het de rusthouding bij uitstek is: op je knieën, je billen op je hielen, strek je borst tegen de grond terwijl je je armen ver vooruit.
Het is een houding die veel goeds doet voor de onderrug ! U kunt uw knieën meer of minder uit elkaar spreiden, afhankelijk van wat voor u het meest comfortabel is.
De "rijg de naald" -houding om de rug te strekken
Een variatie op de houding van het kind, "rijg de naald" deze keer stelt u in plaats daarvan de bovenrug, schouders en nek te strekken .
Ga op handen en voeten zitten om te beginnen, steek dan je uitgestrekte rechterarm door het gat tussen je linkerhand en je linkerknie, laat je schouder rusten en strek je linkerarm ver naar voren.
Blijf zo, adem een paar seconden goed en doe dan hetzelfde aan de andere kant!
Deze houding verdraait de bovenkant van je buste, wat erg prettig zou moeten zijn als je veel tijd achter de computer doorbrengt!
De rugligging om de rug te strekken
Een van de houdingen die ik 's nachts heel regelmatig in mijn bed aanneem, is de liggende draai: op je rug liggen met je armen gestrekt, je knieën naar je borst brengen. Laat ze aan één kant landen en draai je hoofd naar de andere kant.
Deze houding strekt zich uit over de hele lengte van de rug, het is super aangenaam! Als je eenmaal goed hebt ingeademd in deze houding, breng je je knieën en je hoofd op één lijn en doe je hetzelfde aan de andere kant.
De zittende draai om de rug te strekken
Je kunt ook draaien om je rug te strekken terwijl je stil zit, als je dit liever hebt.
Begin met beide benen gestrekt, plaats dan je rechtervoet over je linkerbeen en leg hem plat op de linkerknie.
Plaats uw rechterelleboog aan de binnenkant van de rechterknie en plaats de vingertoppen van uw linkerhand op uw rug, ongeveer 30 cm. Denk eraan om groter te worden om je rug recht te houden , en begeleid je draai met je blik.
Kom na een paar seconden langzaam terug, strek beide benen even en doe dan hetzelfde aan de andere kant!
En nu hoop ik dat deze paar houdingen je rug goed zullen doen, vooral niet de wendingen forceren, het idee is om te ontspannen, niet om een wedstrijd van flexibiliteit te maken !
