Hier is het, ik deed het: 1 jaar zonder angstaanval .
Een jaar zonder braken, zonder mijn onderarm te scheuren met mijn vingernagels, zonder te schreeuwen en zonder huilend mijn klaslokaal te verlaten.
Lijkt me gek.
Er zijn nog twee jaar, ik was op anxiolytica, ik had crises tot aan het flauwvallen en dit soms 6 of 7 keer per dag afhankelijk van de periodes.
Ik raakte gewend aan mijn angstaanvallen
Ik kreeg angstaanvallen toen ik 10 of 11 was, ik weet het niet precies.
Aanvankelijk kleine incidentele aanvallen, maar in de loop van de jaren werden ze gewelddadiger, regelmatiger, tot het begin van mijn 19 jaar.
Ik herinner me dat ik mezelf vaak vertelde dat ik hier nooit uit zal komen. Tegelijkertijd, na mijn vierde aanval van de dag, opgesloten in mijn huis uit angst om midden op straat te schreeuwen, leek de taak mij onmogelijk!
DE crises waren mijn beste vrienden geworden , het is borderline als ik ze geen voornaam had gegeven.
Het klinkt misschien gek, maar na 7 jaar geleefd te hebben zonder mezelf al te veel vragen te stellen met aanvallen die als een biologische klok fungeren (ik overdrijf nauwelijks), had ik mezelf een reden bedacht: ik zal ermee moeten leven.
Chloe's angstaanvallenWat mij betreft, manifesteren de aanvallen zich eerst door een knobbel die zich in het borstbeen nestelt, met soms wat misselijkheid. Mijn hart bonst en ik begin wanhopig aan mijn arm te krabben.
Vanaf dat moment heb ik de indruk dat alles onwerkelijk, achterdochtig wordt, dat alles - op elk moment - kan instorten, ik heb het gevoel dat ik op het punt staat te sterven.
Het is een gevoel zonder rechtvaardiging, maar het is alsof ik er diep van binnen volledig van overtuigd was. De geluiden zijn bevooroordeeld, mijn zicht soms ook.
Hoe meer tijd verstrijkt, hoe meer de bal in mij groeit, mij verhindert te ademen, mij steeds meer misselijk maakt. Zodat ze me niet kan "doden", schreeuw ik, ik sla mezelf, ik huil, ik moet overgeven als de misselijkheid te sterk is.
Ik heb het gevoel dat ik de dood met alle middelen moet afweren . Het is het vreemdste gevoel dat ik ooit heb gevoeld.
Beetje bij beetje krimpt de bal en herstel ik mijn bronnen. Soms is ze zo groot dat ik haar niet kan laten gaan zonder flauw te vallen.
Na de crisis huil ik veel, uit schuldgevoel omdat ik het niet heb kunnen redden, ook uit ontmoediging. Ik ben extreem moe, en bovenal voel ik me leeg, ik voel niets meer .
Wat mijn opleiding betreft, is die strikt genomen nooit aangetast. Het was heel zeldzaam dat ik op school echte crises had, behalve in het jaar van mijn bac.
Ik ben op tijd uit de klas gekomen om niet voor mijn klas te exploderen. Om deze redenen heb ik zelden school gemist.
In het laatste jaar waren mijn leraren op de hoogte en lieten me er gemakkelijk uit. Ik ben zelfs een keer in slaap gevallen in de klas; mijn eco-leraar liet me een paar minuten rusten, zodat ik kon herstellen van mijn nachten vol aanvallen.
Ik zat op school toen de aanvallen begonnen, en mijn ouders gingen er niet goed mee om. Omdat ik angstig van aard was, sprak ik weinig over deze bezorgdheid, en toen ik het durfde te doen, zei mijn moeder alleen tegen mij:
“Er zijn momenteel veel controles, het gaat wel voorbij. "
“Het is een volle maan, het gaat wel voorbij. "
Kortom, ze begreep niet dat ik echt aan deze angsten leed . Wat mijn vader betreft, hij maakte zich er nooit zorgen over, of het nu crises waren of iets anders ...
Mijn moeder nam me mee naar een acupuncturist, maar het werkte niet. Ik ging naar mijn huisarts, die mijn moeder net vertelde dat ik een 'sponskind' was.
Dat wil zeggen een kind dat alle gevoelens van anderen op zich nam.
Volgens hem zou alles met de puberteit weer op orde zijn.
Toen ik me zorgen begon te maken over mijn angstaanvallen
Kortom, niemand nam mijn aanvallen serieus. Het was in mei 2021 dat ik echt merkte dat er een probleem was.
Op een maand van het baccalaureaat sliep ik nauwelijks meer, was ik veel afgevallen en mijn dagen waren beperkt tot het wachten op de crisis die de vorige zou overnemen.
De oorsprong van angstaanvallenJustine Maitre, psycholoog, legt uit:
Angstaanvallen worden beschreven als min of meer intense manifestaties die soms plotseling optreden en enkele minuten of, in sommige gevallen, enkele uren kunnen duren .
Zoals de krankzinnige die getuigde het onderstreept, kunnen ze zeer indrukwekkend zijn voor degenen en degenen die ze leven: tegenover een "stressvolle stimulus" reageert het lichaam op een intense manier en bereidt het zich voor op een gevaar.
Het hart klopt sneller, de handen worden zweterig, het zweten neemt toe ...
Angstaanvallen kunnen verschillende oorzaken hebben: ze kunnen optreden na een traumatische gebeurtenis, een emotionele schok, na een opeenstapeling van stress of moeilijke emoties, of ze kunnen zelfs verband houden met een angststoornis.
Zonder te liegen was ik echt bang voor mezelf: het was de eerste keer dat mijn gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk, zo werd aangetast.
Natuurlijk had ik de stress om het baccalaureaat te halen, mijn vrienden, mijn geboorteplaats te verlaten ... maar mijn reactie was te gewelddadig om als "normaal" te worden beschouwd .
Ik wist nu dat ik niet alleen "meer angstig was dan anderen", maar inderdaad "ziek". Ik wist echter niet echt hoe ik beter moest worden.
Toen ik eenmaal geslaagd was voor het baccalaureaat, was mijn installatie klaar, de aanvallen vervaagden weer en stoorde me slechts "slechts" 3 of 4 keer per week.
Dus ik vergat het opnieuw en begon mijn gewone leven opnieuw terwijl ik nauwgezet een behandeling volgde op basis van bromazepam, een anxiolyticum waardoor ik min of meer correct kon leven.
Ik had deze behandeling gekregen van mijn zus (die arts is), na te veel angstaanvallen en slapeloosheid.
Er is geen precieze diagnose gesteld , behalve "ja dit zijn angstaanvallen, we moeten opletten". Ik had net mijn moeder verloren, dus iedereen (ik eerst) dacht dat het pas de nasleep van de dood was.
Ik denk dat het de eerste keer was dat ik bereid was geholpen te worden.
Ik wachtte tot januari 2021 voordat ik echt om hulp schreeuwde: de crises begonnen helemaal opnieuw, altijd gewelddadiger en regelmatiger.
Het begin van mijn therapie voor mijn angstaanvallen
Ten slotte durfde ik het niet meer zachtjes te accepteren om te ondergaan: ik nam contact op met een psychoanalyticus . Ik durfde eindelijk de stier bij de horens te pakken.
Ik denk dat dat het moeilijkste deel van het proces was: ik moest accepteren dat ik verzwakt werd.
Ik weet vandaag dat het oké is om hulp te vragen, en soms is het zelfs nodig. Maar op dat moment leek het proces allesbehalve natuurlijk voor mij.
Dus ging ik een paar weken later naar deze psychiater, en ik zie hem nog steeds.
Hij is mijn gestoofde partner geworden (zij het een zeer eenzijdige relatie), de persoon die ik zowel de waardeloosste anekdotes van mijn week vertel als de meest intieme dingen die ik ooit heb gezegd.
Dus ik ging elke week naar hem toe, en door te praten leerde ik langzaamaan mijn emoties te begrijpen : wat waren ze tijdens zo'n en die gebeurtenis?
Waarom had ik dit gevoel precies op dit moment?
Ik begon ook over mijn angsten te praten en vroeg hen om me met rust te laten als ik ze een beetje te dichtbij voelde.
Ik stelde me ze voor als schattige kleine demonen op mijn schouder, ze maakten me onbewust minder bang.
En beetje bij beetje, door beter te begrijpen hoe mijn angstige brein werkt, leerde ik mijn emoties beter te beheersen.
In feite begreep ik vooral dat angstaanvallen voor mij een manier waren om mezelf uit te drukken , om mezelf te 'leegmaken' van een overvloed aan gevoelens.
In plaats van hierover na te denken door te zoeken naar het waarom en hoe, was het "gemakkelijker" om een crisis te hebben door ze voor eens en voor altijd te evacueren.
Het kostte me duidelijk maanden om tot deze conclusie te komen!
Ik heb nog steeds moeite om onder woorden te brengen wat ik voel, maar het lukt me om het een uur of twee opzij te zetten, de tijd om de nodige stap terug te doen om er rustiger over na te denken.
Wat te doen op korte termijn als er angstaanvallen optreden?Justine Maitre, psycholoog, geeft de sleutels tot het omgaan met angstaanvallen:
Er zijn twee antwoorden op deze vraag:
- Een reactie op korte termijn (wat moet ik nu doen als ik een angstaanval heb)
- Een reactie op lange termijn (hoe om te gaan met deze crises, hoe ze te kalmeren of op te lossen)
Bij angstaanvallen, op korte termijn: zorg voor afleiding
Tijdens een angstaanval kunnen we de angst zelf niet aanpakken.
Op dit punt is de urgentie niet noodzakelijk om te begrijpen wat de crisis veroorzaakt, maar om erdoorheen te gaan , om het te laten verdwijnen.
Omdat het moeilijk is om in te spelen op de hersenen en wat daar gaande is op dit moment, kan het reageren op de fysieke en fysiologische manifestaties van de angstaanval je een boost geven om door dit vervelende moment heen te komen.
Voor sommigen kan de oefening van de "5 zintuigen" nuttig zijn. Daarin vragen we om hardop te zeggen (of te schrijven):
- 5 dingen die je kunt zien
- 4 dingen die je kunt aanraken
- 3 dingen die je kunt horen
- 2 dingen die je kunt ademen
- 1 ding dat je kunt proeven
Een tweede oefening, "de inventaris van lichamelijke gewaarwordingen", stelt voor om uw lichamelijke gewaarwordingen zo nauwkeurig en objectief mogelijk te beschrijven (schriftelijk of hardop):
- Wat voel je ?
- Gaat je hart sneller kloppen?
- Heeft u bepaalde sensaties op bepaalde plaatsen van uw lichaam?
Ten slotte kunnen ook applicaties die ademhalingsoefeningen aanbieden (bijvoorbeeld Small Bamboo) erg handig zijn.
Door aan uw ademhaling te werken, of als afleiding van de vorige oefeningen, kunt u uw fysieke sensaties kalmeren - wat u zal helpen de angstaanval te verzachten.
Deze oefeningen kunnen, doordat ze als "afleiding" werken, uw fysiologische reacties helpen kalmeren.
Door deze fysieke manifestaties te verzachten, laat je je hersenen uit zijn automatische reacties komen , om te begrijpen dat het gevaar aan het afnemen is.
Het is een positieve cyclus: hoe meer je fysiologische reacties afnemen (wat een positief signaal naar je hersenen stuurt), hoe meer je geest kalmeert, hoe meer je fysiologische reacties verdwijnen ...
Natuurlijk is ieder van ons anders - en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.
Door hulp te zoeken bij een professional, kunt u de tools vinden die voor u werken.
Bij angstaanvallen, op de lange termijn: ondersteund worden
Hulp vragen en een afspraak maken met een psycholoog of psychiater is soms een moeilijke stap, maar professionele ondersteuning kan bijzonder nuttig zijn om angstaanvallen te behandelen, te begrijpen en te verlichten.
Er kunnen verschillende soorten therapie worden aangegeven - als het voor u mogelijk is, aarzel dan niet om de professionals die u vraagt te vragen naar hun aanpak, hun methode, hun tools ...
Dit kan u helpen iemand te vinden die u kunt vertrouwen .
Ik leerde mijn emoties te accepteren
Groot nieuws voor mij: ik voel me niet langer schuldig als ik iets voel.
Ik neem aan dat als ik door iets wordt beïnvloed, het legitiem is , omdat mijn emoties niet tegen me kunnen liegen.
Dus in plaats van ze het zwijgen op te leggen, vertel ik het.
Tijdens een conflict ontleed ik al mijn gevoelens over het probleem en leg ik het uit aan mijn gesprekspartner.
Ik merkte al dat conflicten veel sneller werden opgelost, en ook dat ik me meteen veel beter voelde.
Ik zei bijvoorbeeld toevallig tegen een vriend die me pijn had gedaan met zijn woorden:
"Ik ben boos, en ook verdrietig, want wat je me vertelde, was dat ik me terug stuurde naar mijn onzekerheden, en wetende dat je ze kent, heb ik je gezogen om ze te spelen." "
Ok, in het begin werd ik voor een beetje gek gehouden, maar als het me een mooie paniekaanval kan besparen als ik thuiskom, heb ik daar de voorkeur aan. En toen raakten mijn familie eraan gewend, eerst mijn vriend!
Ik huil veel, ik huil ook veel, ik ben niet langer bang om me te schamen met mijn grote, omvangrijke gevoelens. Integendeel, ik vind ze super mooi als ze hun goede plek vinden.
Gedurende een aantal maanden ging ik elke week naar deze psychiater, ik verminderde de medicatie geleidelijk, ik had nog steeds aanvallen, maar minder frequent, minder gewelddadig.
Soms maakte ik toevallig een grotere, maar ik voelde me gesteund, begeleid, dus het maakte veel minder indruk op mij.
Het behandelen van mijn angstaanvallen, een lang proces
Ik accepteerde ook dat het proces lang was, hoe goed daar ook, dat de kleine tegenslagen de duizend vooruitgang die ik maak niet waard zijn.
Het is een jaar geleden dat de crises verdwenen.
Soms wilden ze terugkomen, maar deden dat nooit. Dus ja, ik ben nog steeds angstig, neurotisch tot op het bot, maar het is niets, ik zal leren dat ook op een dag het zwijgen op te leggen.
Ik weet dat ze op elk moment weer boven water kunnen komen, dat niets definitief is. Laat ze een tijdje ergens anders heen gaan, ik ben niet van plan de deur binnenkort voor ze open te doen.
Dus als ook jij verwend wordt door crises, houd dan hoop en geef niet over: je hebt recht op een vredig leven .
In de tussentijd wens ik je veel moed, geloof in jezelf: je kunt en je zult er komen .
Hoe te reageren als een van onze dierbaren voor ons een angstaanval doormaakt?Justine Maitre adviseert:
Als een van uw dierbaren wordt getroffen door een angstaanval, zou mijn eerste advies zijn om u zo welwillend mogelijk te gedragen :
- Minimaliseer niet wat hij of zij doormaakt
- Leid haar indien mogelijk naar een rustige plek
- Als dat oké voor je is, stel dan een ademhalingsoefening voor (enkele seconden inademen en vervolgens enkele seconden uitademen).
Bied na de crisis, afhankelijk van uw middelen en die van de getroffen persoon, aan om erover te praten en samen te zoeken wat hem zou kunnen helpen als er zich een nieuwe crisis in uw aanwezigheid zou voordoen.
Als dit moment voor u een hoogtepunt is geweest en de omstandigheden het toelaten, aarzel dan niet om een professional te raadplegen.
Hij of zij zal kunnen verwelkomen wat je hebt meegemaakt en je begeleiden om je geliefde op de best mogelijke manier voor je te begeleiden.
