Ik herinner me nog de dag dat ik leerde over het woord uitstel.
Ik had eindelijk een extra excuus voor mijn luiheid, mijn onvervulde huiswerk, mijn onvermogen om te herzien voordat ik de dag voor examens tegen de muur stond.
Het ontbreekt mij niet aan wilskracht, ik heb alleen last van acuut uitstel !
Jaaaah
Mijn studies en uitstelgedrag
Voor mij was het baccalaureaat 6 jaar geleden, maar ik herinner me nog steeds al die stressvolle dagen die ik aan mijn bed genageld heb doorgebracht, al mijn huiswerk en herzieningen in gedachten, en er niet in slaagde een wenkbrauw te bewegen .
Ik had al mijn doelen in gedachten, en ze leken op een berg die zo groot en onmogelijk te overwinnen was dat ik vast kwam te zitten in mijn 'ik ga er NOOIT komen' , terwijl ik tegelijkertijd mijn stress bestendigde toen het had kunnen verdwijnen mij in beweging brengen.
En hoe meer de dagen verstreken, hoe meer de berg groeide, hoe meer ik me beklemtoonde, en hoe meer ik faalde ... Een helse cyclus die geen einde leek te hebben.
Misschien vind je jezelf in mijn woorden, en voor jou is het baccalaureaat dit jaar. Dus zelfs als ik nog steeds aan het leren ben op het pad van niet-uitstelgedrag, zijn hier de kleine tips die ik heb geleerd en waardoor ik mijn hoofd een beetje uit het water kon krijgen.
Hoe te stoppen met uitstellen: begrijpen hoe ik functioneer
Ik geloof niet dat er ÉÉN juiste tactiek is die op absoluut iedereen kan worden toegepast. Ik zou zeggen dat wat me in het begin het meest hielp, mezelf observeerde en probeerde te begrijpen hoe ik functioneerde, en wat mijn uitstelgedrag veroorzaakte .
Motiveert druk me of maakt het me bang? Heb ik een wortel nodig, een kleine beloning als ik een klus doe of een taak die ik moest doen?
Of loop ik liever de “straf”: als ik dit nu niet doe, word ik uitgescholden, zet ik mijn klasgenoot in een delicate situatie ...
Stel ik uit omdat ik niet op schema zit? In de goede richting? En dat ik geen betekenis meer vind in wat ik dagelijks doe?
U bent de enige of de enige die de antwoorden op zijn vragen heeft, en dit kan een eerste stap zijn om meer welwillend voor uzelf te zijn en om aan uw behoeften te voldoen.
Ik besefte van mijn kant dat mijn uitstel een vertaling was van al mijn angsten : angst om slecht te doen, bang om niet het gewenste resultaat te behalen, bang dat het niet perfect is, bang voor wat er zal gebeuren. zal slagen als ik slaag, of als ik faal ... ANGST, algemeen.
Dat bracht me bij het volgende punt.
Hoe te stoppen met uitstellen: mijn taken opsplitsen in microtaken
Toen ik mezelf bleef vertellen dat ik absoluut het hele programma geschiedenis-aardrijkskunde een week moest herzien, of mijn hele stageverslag in één keer moest schrijven, bracht ik mezelf meteen in een situatie mislukking (de beroemde onbegaanbare berg waar ik het eerder over had).
Dus begon ik die grote bergen in kleinere, veel beter toegankelijke heuvels te hakken en mezelf doelen te stellen die beter bij mijn schema pasten.
Doelstellingen die ik eerder kon gooien, en waarvoor ik me niet hoefde op te sluiten in een grot die uren of dagen van de wereld was afgesneden.
Dus ik heb verschillende keren huiswerk leren maken, ook al was het een beetje ongemakkelijk voor mij die alles op het laatste moment in één keer afrondde , en ik merkte dat de uitsplitsing van taken sneller een gevoel van trots en meer motivatie.
Ok, het is me al gelukt, ik ben trots op mezelf, nu kan ik rusten (en uitgaan), en morgen doe ik de rest.
Lijsten en schema's zijn ook vaak mijn bondgenoten geweest om me te helpen mijn doelen te stellen in plaats van ze te laten zweven en groeien in mijn hoofd ...
Met dit alles was ik al op weg naar de oplossing!
Hoe kan ik stoppen met uitstelgedrag: mezelf herinneren aan de voordelen van mijn doelen
Soms, als ik in mijn angst en mijn angsten sta, en ik zit vast aan "het maakt me kwaad om dit te doen, ik wil het niet", of "ik ga het nooit redden", is er een heel reële oplossing. eenvoudig dat me kan helpen mezelf te deblokkeren: herinner me aan de voordelen die ik zal behalen bij het uitvoeren van deze taken.
Dit kan gunstig zijn voor mij, of voor degenen om me heen, en door ze te onthouden, kan ik me concentreren op het positieve .
Ja, op dit moment wil ik Victor Hugo's Hernani met alle bijbehorende tekststudies niet herlezen, ik kijk liever naar de nieuwe seizoenen van Easy, The Rain en bekijk alle afleveringen van Westworld opnieuw ...
Maar eerlijk gezegd: wat ik het liefst wil, is dat ik me op mijn gemak voel met mijn baccalaureaat-examen, mijn vak zo goed mogelijk kent, om dan toegang te krijgen tot de school die ik heb gekozen. wat me misschien naar mijn droombaan zal brengen, of in ieder geval naar het begin van mijn volwassen leven.
Het idee hier is om mezelf niet opnieuw onder druk te zetten en bang te zijn dat ik zal falen, maar alleen om te onthouden waarom ik deze keuzes heb gemaakt, waar ik heen ga en de positieve dingen die naar voren zullen komen. .
Stoppen met uitstellen: sluit je aan bij een beweging
Persoonlijk heb ik een brein dat op 10.000 draait, maar op een manier die allesbehalve productief is.
In mijn grote periodes van stress en intens uitstelgedrag, kan ik 3 uur op mijn bank blijven, geabsorbeerd door mijn leeg draaiende hersenen , niet in staat de minste beweging te maken.
Mijn brein op dit soort momenten
Ik ga vaak in een cyclus van intense luiheid, meer slapen dan nodig of binger min of meer nul series, om mijn hersens in slaap te brengen en te vergeten dat ik zo van streek ben als mogelijk is door alles wat ik moet doen.
En hoe langer het duurt, hoe moeilijker het voor mij is om iets te doen: of het nu te maken heeft met mijn revisies, mijn huiswerk, of het de vaatwasser legen of boodschappen doen.
“Aansluiten bij een beweging” lijkt misschien wat abstract, maar voor mij is het de sleutel om niet vast te komen zitten in mijn angsten. Soms moet ik gewoon een wandeling maken in plaats van de tv of de computer aan te zetten, de ideeën op te schrijven die in mijn hoofd rondcirkelen, iets creatiefs doen ...
Alles wat me in een energie van actie brengt, niet in verwachting .
Ik moet mezelf vaak dwingen en bewust tegen mezelf zeggen dat ik mijn reet uit mijn bed moet halen, maar ik zie meteen de voordelen: ook al gaat wandelen in het bos niet beter in mijn herzieningen stelt het me vaak in staat om een productieve cyclus te starten .
Hoe u kunt stoppen met uitstellen: wees aardig voor uzelf
Ik geloof dat dit advies geldt voor alle situaties in het leven: misschien stel je het uit omdat je je niet capabel voelt, nul, niet opgewassen tegen de taak, dat je teveel druk op jezelf legt ... Ik kan je alleen maar adviseren om aardig voor jezelf te zijn .
Niet zelfgenoegzaam in het tegen de haren in gaan, maar welwillend door eerlijk te zijn en je bewust te zijn van je sterke punten, de dingen die je al hebt bereikt en de angsten waarmee je worstelt.
Je kunt de mooie woorden van koningin Camille lezen om de dingen in perspectief te plaatsen als je het gevoel hebt dat je je leven gokt door de baccalaureaat-test te halen, en bovenal kun je je herinneren dat je je best doet, en dat uitstelgedrag een deurbel kan zijn alarm gericht aan uzelf om aan uw behoeften te voldoen.
Ik stuur je vol moed en goede energie, en ik wacht op je om me in opmerkingen de kleine tips te vertellen die je zelf hebt gevonden om te stoppen met uitstellen !
