Vorige week vertrouwde een vriend me toe dat hij boos was en deze emotie al een aantal dagen niet van zich had kunnen afschudden .
Hij probeerde veel strategieën: zijn trainingen verhogen om stoom af te blazen, zijn gedachten proberen te fixeren op gelukkige herinneringen, activiteiten doen die hem meestal gelukkig maken ...
Niets werkte. De woede was er nog steeds .
Waarom negatieve emoties plakkerig zijn
Verschillende onderzoekers in de psychologie hebben het onderwerp bestudeerd: ze hebben het gevoel ' vast te zitten' aan een moeilijke emotie (en het leed dat daaruit voortvloeit) waargenomen .
Het fenomeen zou te maken hebben met "psychologische flexibiliteit" ... of liever, in dit geval, "psychologische inflexibiliteit".
Psycholoog Susan David beschrijft enkele kenmerken van deze blokkades, en ze zullen u misschien bekend voorkomen.
Hoe een blokkering van een negatieve emotie eruitziet
Hier zijn enkele dingen die kenmerkend zijn voor het blokkeren van een negatieve emotie.
- Een spiraal van gedachten (een wervelwind van spijt over ons verleden, zorgen over de toekomst, oordelen over onszelf, etc.)
- De herhaling van oude ideeën en gedragingen ("hoe dan ook, ik heb dit altijd gemist", "dat heb ik nooit gedaan")
- De wens om gelijk te hebben (doordrenkt van zekerheden, het lukt ons niet meer om te verschuiven om de situatie anders te zien, en deze behoefte om gelijk te hebben kan tot conflicten leiden)
- Geef zijn gedachten de schuld van zijn gedrag ("Ik raak altijd in paniek op de snelweg", dus ik vermijd de snelweg te nemen, dus ik blijf denken dat ik bang ben op de snelweg, daar ga je, vicieuze cirkel!)
Waarom deze blokkering van negatieve emoties
Ieder van ons past strategieën toe om door deze moeilijke emoties te navigeren.
Sommigen kiezen ervoor om ze te begraven, anderen hebben de neiging om te herkauwen, weer anderen dwingen zichzelf om "de dingen positief te zien" ...
Voor Susan David hebben al deze strategieën één ding gemeen: ze leiden ons tot een innerlijke strijd tegen de emotie in kwestie .
Wat als we integendeel niet zouden moeten worstelen ... maar moeten leren onze emoties te verwelkomen, te accepteren en door te gaan?
Met andere woorden, het ontwikkelen van onze psychologische flexibiliteit zou ons kunnen helpen ons welzijn te vergroten!
Psychologische flexibiliteit, wat is het?
Wat is precies dit verhaal over psychologische flexibiliteit?
Niets te maken met yoga.
Wetenschappers definiëren het als ons vermogen om in contact te zijn met onze huidige emoties en gedachten , terwijl we onze acties moduleren of handhaven, om onze doelen te bereiken en in overeenstemming te zijn met onze waarden.
Precies dat!
Om onze psychologische flexibiliteit te ontwikkelen, stelt Susan David voor om aandacht te besteden aan twee stappen.
Herken onze "haken", deze specifieke emoties
In ons leven werken bepaalde emoties of gedachten als haken en beïnvloeden ze, zonder het zelfs maar te beseffen, ons gedrag.
Zeg bijvoorbeeld dat ik vooral bang ben om afgewezen te worden. Deze angst kan voortkomen uit een familiegeschiedenis, of uit pesten op school of iets anders; het maakt niet uit, het is mijn haak.
Op een dag kom ik twee vrienden tegen die lunchen. PAF, ik voel me overweldigd door angst!
Mijn haak heeft een hele reeks gedachten teweeggebracht (ik ben afgewezen, ik zuig toch, mijn vrienden mogen me niet) die zelf een gedrag triggeren (ik vermijd mijn vrienden, ik val in op mezelf ).
De eerste stap zou in dit geval zijn om de haak te herkennen . Wat veronderstelt dat ik aandacht heb voor het huidige moment, dat ik mijn emotie identificeer en dat ik die verwelkom.
Wanneer een emotie je binnendringt, adviseert Susan David even de tijd te nemen om het te observeren, zoals een wetenschapper, een detective: "hier, ik ben bang, het geeft me een grappig effect in mijn maag en gedachten aankomen ".
Maak onze gedachten onschadelijk, bekijk de dingen anders
In het vorige voorbeeld is een van de gedachten die opkomt “ik zuig”. En als ik denk "ik zuig", versmel ik met mijn denken.
Maar ik ben niet precies nul, "IK DENK dat ik nul ben" , en de nuance is belangrijk!
Wanneer dit soort gedachten in je opkomen, probeer dan taal te gebruiken om perspectief te krijgen. Door toe te voegen "I THINK that ...", plaats ik iets tussen die verdomde gedachte en mijzelf, en het geeft het iets minder kracht.
Als u zich het standpunt van een ander voorstelt, kunt u ook afstand nemen van onze gedachten. Vraag jezelf bijvoorbeeld af wat je beste vriend tegen je zou zeggen!
Waarschijnlijk niet dat je de laatste van de idioten bent, dat niemand je leuk vindt (meld dat je slecht bent) en dat al je vrienden inderdaad geheime lunches hebben waarvoor je niet bent uitgenodigd.
Kiezen hoe u uw emoties wilt integreren, is mogelijk
Door de tijd te nemen om deze twee fasen te doorlopen, de haak te identificeren en onze gedachten onschadelijk te maken, kunnen we onze emotie verwelkomen en er op een meer serene manier doorheen gaan.
We zouden op onze beurt ook wat bewuster kunnen kiezen voor het gedrag dat we vertonen na deze emotie.
Susan David herinnert ons er terecht aan dat we ons hele leven emoties zullen voelen, en dat we waarschijnlijk negatieve gedachten zullen hebben.
Maar ze zijn al kortstondig (het is belangrijk om dat te onthouden), en dan MOETEN we er niet aan vastzitten.
De rol van een emotie
Een emotie signaleert iets, het is zijn rol.
Als je je op een avond eenzaam voelt, als het je verdrietig maakt, kan dat verdriet je eraan herinneren dat tijd nemen voor de mensen om je heen belangrijk voor je is.
U kunt dan iets implementeren dat u dichter bij deze waarde brengt, zoals het plannen van een uitje met uw vrienden, een Skype met uw gezin bijvoorbeeld!
Zelfcompassie, een essentieel hulpmiddel
Ten slotte, als u zich overweldigd of overweldigd voelt door uw emoties, onthoud dan de voorschriften van zelfcompassie :
- Welwillendheid jegens zichzelf (begrip voor zichzelf op pijnlijke momenten, erkennen dat we onvolmaakte wezens zijn, dat mislukking, obstakels, verdriet deel uitmaken van het leven)
- Erkenning van de eigen menselijkheid (negatieve emoties maken deel uit van de menselijke conditie en iedereen voelt ze)
- Mindfulness (dat kan worden gedefinieerd als het observeren en ontvangen, zonder oordeel, van onze gedachten, emoties, ervaringen ...)
Jij, wat doe je met je moeilijke emoties? Heeft u strategieën?
