Het is 11 uur, kun je je niet concentreren op iets anders dan het idee van een stuk brood, zelfs een beetje droog? De diagnose is simpel: je hebt de dallouze.
Dit is wat u moet weten om op elk moment van de dag gezond te zijn.
Tussen de maaltijden door eten, een gewoonte van de duivel?
Het idee van dit artikel is niet om u aan te moedigen "in vorm te blijven", maar vooral om u te helpen in goede gezondheid te blijven!
Sinds uw geboorte heeft u zichzelf horen herhalen dat u niet tussen de maaltijden door mag eten, omdat u anders uw voedingsbalans in gevaar zou kunnen brengen.
Een alarmerende waarschuwing dat het goed zou zijn om in aanmerking te komen omdat alles afhangt van:
- Waarom heb je honger tussen de maaltijden door?
- Waar je voor kiest om op te snacken
Om in goede harmonie tussen de maaltijden door te eten, maakte de diëtiste en voedingsdeskundige Florence Foucaut, met wie ik contact opnam, dit interessante onderscheid:
“Het probleem met tussendoortjes is dat het wordt toegevoegd aan de dagelijkse voedselinname.
Maar als je 's middags de yoghurt en de appel opzij legt voor je toetje, kun je ze heel goed eten voor afternoontea.
Het is dan een tussendoortje: het verschil is dat de calorie-inname deel uitmaakt van het dagrantsoen. "
Volgens Florence Foucaut is de snack a priori niet gerechtvaardigd bij gezonde volwassenen. Het moet worden gereserveerd voor kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en ouderen.
Probleem: u bent ouder dan 18 maar jonger dan 70, u krijgt geen baby, u geeft niemand borstvoeding, maar u BENT HONGER.
Waarom eten we tussen de maaltijden door?
Maar is het echt de honger die je trekt , wetende dat je vanmorgen een rugbyontbijt en een middagmaal hebt gehad, waardoor je in spijsverteringsproblemen raakte?
Hoewel maaltijden gevestigde sociale tijden zijn die worden geëerd vanwege een authentieke plak, is willekeurig snacken vaak een reflex en emotionele compensatie.
Florence Foucaut waarschuwt voor deze onbedwingbare trek die niet echt verband houdt met honger :
“Suiker wordt vaak geassocieerd met plezier en comfort.
We gaan bijvoorbeeld naar de consumptie toe in een tijd van stress en we lopen dan in een probleem van eetgedrag terecht. "
Wees daarom voorzichtig met uw gevoelens en het omgaan met emoties en problemen, in plaats van ze onder chips en snoep te begraven.
Dat gezegd hebbende, honger tussen de maaltijden kan ook betekenen dat wat je aan tafel eet niet genoeg is in termen van calorie-inname, vezels, niet genoeg voeding of dat je niet genoeg tijd neemt :
“Vaak eten we te snel aan tafel, zodat we niet het gevoel van verzadiging hebben en achter ons zullen we te snel honger hebben. "
Hoe dan ook, ik kan je niet in deze diepe maagledige toestand achterlaten. Dus hier zijn enkele gezonde voedingsideeën die u op elk moment kunt eten.
Ideeën voor gezond snacken
Het voedingsadvies is hetzelfde als het om tussendoortjes gaat: een vierkantje hele pure chocolade, volkorenbrood en een plakje ham, een yoghurt ...
OK, maar ik eet geen ham of zuivelproducten, en EEN blokje chocolade is als "gewoon een glaasje": ik weet niet hoe.
En om gezond te zijn, is het de missie om minstens 5 groenten en fruit per dag te eten. Dus profiteer van je onverwachte hongergevoel om de toonbank hoger te leggen!
Fruit, een gezonde snack
In termen van voedselassociatie zijn fruit vrienden met het zetmeel dat vaak onze dagelijkse borden vormen.
Ze worden veel sneller verteerd (ongeveer twintig minuten) en niet op dezelfde plaats in het spijsverteringskanaal als pasta, rijst, brood… wat kan leiden tot kleine bottlenecks en fermentatie.
Veel natuurgenezers adviseren daarom om de vruchten 's ochtends alleen te eten, of tussen de maaltijden door en niet als toetje.
We kunnen ze à la croque eten of voor de verandering een smoothie maken!
Natuurlijke fruitsuiker is de beste brandstof voor het menselijk lichaam ! Daarnaast zijn ze een goede bron van vezels, vitamines en mineralen.
Het is moeilijk om te veel te eten, je zult vol zitten lang voordat je een overdosis fructose krijgt.
Gedroogd fruit is het meest praktisch: vijgen, dadels, bananen, abrikozen ... Geen voortijdig schillen of schenken van sap en ze zijn gemakkelijk te vervoeren (overrijpe perzik op de bodem van de zak, een verhaal dat nooit goed afloopt) .
Zaden en noten, een gezonde snack
Ja, het is vet, maar het is GOED vet!
Het nationale gezondheidsvoedingsplan bevatte onlangs een handvol ongezouten noten in het aanbevolen dagelijkse rantsoen.
Zaden en noten zijn geweldig voor het leveren van eiwitten, calcium en vezels , waardoor ze vullende snacks zijn.
Het is aan jou om te kiezen wat je smaakpapillen het meest prikkelt tussen amandelen, walnoten, paranoten, cashewnoten en alles.
Als de motivatie je in een weekend vasthoudt, kun je zelfs energieballen of -repen voor jezelf bereiden door dadels te mengen met de zaden en noten van je keuze (en een beetje cacao, dat zijn we niet beesten)!
Chia-zaden, een gezonde snack
Ik laat je achter met mijn recept voor chia-pudding, die je in sommige supermarkten in de biologische afdeling en in winkels van het type Naturalia kunt vinden:
- Meng 3 eetlepels chiazaad met een glas plantaardige melk en laat minimaal 15 min staan. De chiazaadjes worden dikker en worden gelatineus.
- Zoet (of niet) het mengsel met honing, agave of kokossiroop en voeg een gesneden fruit toe en de toppings naar keuze. Het is klaar ! En het blijft staan.
Hoe zit het met jou, wat eet je tussendoor?
