Geplaatst op 10 januari 2021
Sinds ik als psycholoog werk, is het niet ongebruikelijk dat mensen om me heen naar mijn mening vragen over een van hun zorgen (het is niet ongebruikelijk dat ik erg geïrriteerd ben om ze ook te beantwoorden) .
En dat begrijp ik heel goed, van mijn kant, aangezien ik weet dat mijn buurman een tandarts is, wil ik hem echt vragen stellen over mijn tandvleesproblemen (maar dan heel graag)!
Vorige week vertelde een vriend me over zijn goede voornemens voor het nieuwe jaar , met een bezorgdheid: de doelen die hij heeft gekozen zijn ambitieus ... wat te doen om ze te 'vasthouden'? Hebben psychiaters tips?
Het eerste dat bij me opkwam, was hoe vergelijkbare resoluties in het algemeen zijn.
We willen vaak voor onze gezondheid zorgen, regelmatiger sporten, ons voorbereiden op onze examens door regelmatig te herzien… Kortom: we streven naar een leven dat we als 'beter' ervaren, en dat is heel menselijk!
Goede voornemens, dus makkelijk op te geven
De vangst is dat de meesten van ons de neiging hebben om het na een paar weken los te laten .
Twee jaar lang hebben onderzoekers mensen geobserveerd die goede voornemens voor het nieuwe jaar maakten.
Oordeel: als 77% van hun steekproef erin slaagde hun resoluties na een week vast te houden, waren ze slechts 64% na een maand, 50% na drie maanden ... en 19% na twee jaar observatie.
Hoe kunnen we onze goede wil een boost geven?
Houd goede voornemens aan door kleine stappen te nemen
Het eerste advies van specialisten is ongetwijfeld dit: begin met kleine stapjes .
Als je, gedreven door een overweldigend enthousiasme, besluit om een marathon te lopen, terwijl je nog nooit sneakers hebt aangetrokken, dan is het doel geweldig… maar moeilijk!
Hoe zit het met je begint met een kleine stap? Een inschrijving voor een kortere wedstrijd, of een trainingsdoel waar je niet dagelijks van zal walgen ...
Droom je ervan om een boek te schrijven? Een kleine stap in de richting van deze heilige uitdaging zou zijn om een paar minuten per week (of per dag, afhankelijk van je mogelijkheden) aan schrijven te besteden.
Ook al is het tien minuten. Zelfs als je tien minuten lang het gevoel hebt iets te schrijven, of als je naar je lege pagina staart… Terloops zul je vorderingen maken in dit project!
Op 1 januari is het nemen van de resolutie "schrijf 10 minuten per week" minder duur, minder beangstigend dan de resolutie "schrijf een boek in 2021" ... Het doel zou echter hetzelfde kunnen zijn!
Bewaar uw goede voornemens 66 dagen
365 dagen is lang! Soms kunnen de omvang van de taak en de duur van de resolutie ons ertoe aanzetten om op te geven ...
Wat als u tussenstappen instelt?
Onderzoeker Philippa Lally observeerde gedurende enkele maanden een steekproef van vrijwilligers die een nieuwe gewoonte wilden aannemen.
De resultaten van zijn onderzoek suggereren dat het "duurt" (ongeveer) 66 dagen om een gewoonte op te geven of een nieuwe aan te nemen!
Het kiezen van een oplossing voor de komende 66 dagen lijkt misschien meer haalbaar dan voor 365 dagen ... En op dag 67 kunnen we besluiten onze inspanningen voort te zetten!
Houd goede voornemens aan terwijl u aan de toekomst denkt
Kent u de beroemde marshmallow-ervaring?
In de jaren zeventig besloot psycholoog Walter Mischel een experiment uit te voeren om het vermogen van kinderen om zichzelf te beheersen te bestuderen.
Hij geeft peuters (4 jaar oud) een onweerstaanbare traktatie (een marshmallow) en legt uit dat ze die meteen kunnen eten of een paar minuten kunnen wachten en er twee krijgen.
Slechts 30% van de kinderen slaagt erin om het onmiddellijke plezier van marshmallow te weerstaan!
Elke gelegenheid om naar Ben Mazué te luisteren is goed om te benutten.
Hebben we de neiging om het plezier van het huidige moment te 'overwaarderen' en toekomstige tevredenheid te onderschatten?
Volgens sommige onderzoekers moeten we, om met succes een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, oefenen met nadenken over onze "toekomstige wij" , die zal profiteren van al onze inspanningen!
Houd goede voornemens aan door vriendelijkheid
Zie je die lelijke stem in je hoofd die soms alles opsomt wat er mis is met je? Wat als we een beetje aardiger waren voor onszelf?
Als je nieuwe resoluties wilt aannemen en je slaagt er niet in om ze uit te voeren, accepteer dan wat is, zonder autoflagellatie, met zoveel mogelijk welwillendheid.
Misschien haalt u iets uit uw inspanningen, misschien wordt de volgende poging een succes ... misschien was het op dit precieze moment ook niet de juiste oplossing voor u?
U zult dan kunnen begrijpen wat voor u belangrijk is, hoe u te werk gaat.
Als we absoluut een oplossing zouden moeten nemen, zou het voor sommige psychologen deze zijn: opnieuw temmen en een beetje meer van elkaar houden!
