Onderzoekers hebben de afgelopen jaren onder meer de geestelijke gezondheid van studenten in Frankrijk geobserveerd.
De nationale observatorium voor het studentenleven publiceerde afgelopen september de resultaten van een uitgebreide enquête: volgens hen gaf bijna 60% van de studenten aan stress te hebben gevoeld in de dagen voorafgaand aan de enquête (als een vergelijking, in 2021 gaf 53% van de studenten een staat van stress te kennen).
De stress die studenten voelen, kan worden gekoppeld aan een groot aantal factoren: een overgangstijdperk, een leren van autonomie, de onzekerheid van de toekomst, de stress van 'academische prestaties', het mogelijke te financieren werk zijn studies, romantische en vriendschappelijke relaties ...
Een lezer daagde ons uit over het onderwerp: hoe om te gaan met de stress van studies?
Identificeer en begrijp stress
Laten we bij het begin beginnen: wat is stress?
De meesten van ons kunnen onze stress gemakkelijk herkennen: het hart dat een beetje sneller klopt, moeite om onze aandacht te concentreren, slaapproblemen, eetlust ...
Stress kan allereerst worden gedefinieerd als een fysiologische reactie : ons lichaam reageert op een gevaar, op een uitdaging.
Het voelen van stress kan daarom perfect begrijpelijk zijn wanneer een examen nadert, wanneer je een opdracht moet inleveren - de kunst is om met deze stress om te gaan zodat deze niet te opdringerig of invaliderend wordt voor je dagelijkse leven.
Om uw stress te beheersen: doe de oefening in het “slechtst mogelijke scenario”
Dit is misschien wel de gemakkelijkste en moeilijkste oefening ter wereld ... Als je je stresspiek voelt, neem dan de tijd om je geest terug te brengen naar pragmatische dingen: wat is het slechtst mogelijke scenario, op dit moment, op dit moment ?
Stel bijvoorbeeld dat u zich gestrest voelt bij het naderen van een examen. In dit geval zou het slechtst mogelijke scenario op dit moment zijn om dit examen te missen.
Wat is je plan B? Ten eerste is het waarschijnlijk dat dit examen alleen uw semester niet zal bepalen. Dan is het misschien mogelijk om dit cijfer te compenseren met andere vakken, of om het cijfer te verbeteren door naar de inhaalslag te gaan.
Door te oefenen met het voorstellen van het "slechtst mogelijke scenario op tijdstip T" (zonder te projecteren op de middellange en lange termijn - alleen op tijdstip T), kunnen we ons realiseren dat het "ergste" niet zo erg is. , dat andere wegen mogelijk zijn en dat we "B-plannen" kunnen voorbereiden.
Beheer stress beter: zorg eerst voor uzelf
Je studie lijkt misschien een "prioriteit" voor jou - persoonlijk, naarmate examens dichterbij komen, herinner ik me dat ik mijn hele leven terzijde heb gelaten en tegen mezelf zei: "ok, we herzien TO DEATH voor twee weken, en de rest gaat voorbij na ". Geen sport meer, geen uitstapjes meer: we doen aan binge-revising!
Het punt is dat u te allen tijde uw prioriteit moet zijn: door voor uzelf, uw gezondheid en uw welzijn te zorgen, is het waarschijnlijk dat de herzieningen gemakkelijker zullen zijn, dat uw prestaties verbeteren ...
Als je aarzelt om naar je boksles te gaan, of om de tijd te nemen voor een hardloopsessie, aarzel dan niet: een studie van de Harvard University suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging ons welzijn kan verbeteren. -be en gedeeltelijk de symptomen van een "milde" depressie verminderen.
Evenzo, als je weet dat de komende dagen zullen worden besteed aan je herzieningen, plan dan wat leuke dingen voor de komende weken - ik bedoel, plan ze echt: kies een activiteit, een vergadering, stel een datum vast, ...
Weten dat er iets leuks gaat gebeuren, kan de productie van endorfine bevorderen - en je helpen deze stressvolle tijd door te komen!
Stressmanagement: omarm meditatie
Meditatie kan een bijzonder effectief hulpmiddel zijn om stress te beheersen: ademhalingsoefeningen kunnen de fysieke effecten van stress aanpakken - door uw hartslag te vertragen, kan uw lichaam een positief signaal naar uw hersenen sturen!
Géraldine Dufour en haar collega's observeerden de effecten van mindfulness-oefeningen bij studenten met stress, angst en depressie.
Gewoonlijk kunnen studenten die dat wensen, binnen de universiteit waarop de ervaring betrekking heeft, profiteren van psychologische ondersteuning. Alle deelnemers aan het experiment hadden baat bij deze diensten - en de helft van hen nam ook deel aan wekelijkse mindfulness-oefensessies (8 in totaal).
De onderzoekers moedigden hen ook aan om thuis mindfulness te beoefenen (door een paar minuten te mediteren, of door mindful wandelen te adopteren,…).
De impact van mindfulness op stress wordt gezien tijdens de examenperiode (mei en juni), wat vaak een stressvolle tijd is voor studenten.
Mindfulness lijkt een positief effect te hebben gehad op de betrokken studenten: zij rapporteerden minder stress en meer welzijn dan de studenten die “alleen” baat hadden bij psychologische ondersteuning.
Voor het onderzoeksteam suggereert dit resultaat dat mindfulness kan helpen bij het “opbouwen” van veerkracht bij stress!
Als je niet weet waar je moet beginnen, zijn er apps die kunnen helpen - Petit Bambou biedt bijvoorbeeld een paar gratis begeleide meditatiesessies.
En jij, wat vind je van je studie? Heeft u specifieke strategieën om met de stress van het studeren om te gaan?
Hallo! Als het onderwerp u interesseert en u wilt bijdragen aan onderzoek over het onderwerp, nodigt de Universiteit van Bordeaux u uit om deel te nemen aan een studie - ga hier voor meer informatie!
Als je het moeilijk vindt, dat je een helpende hand of een bepaalde ondersteuning nodig hebt, zijn er verschillende diensten voor studentenbijstand - Studyrama zet ze op deze pagina op een rij.
