Oorspronkelijk gepubliceerd op 26 juli 2021
Het is zomer, het is warm, en van alle goede ideeën om weer aan sport te doen, heb je gezegd dat het zwembad in feite het beste idee is . We zweten maar in het water, we genieten van de zon en we kunnen mooie jonge duiven met alle spieren buiten zien (of mooie meisjes in bikini's). Ik bevestig, het is geweldig.
En het werkt, want in twee jaar ben ik drie broekmaten en één shirtmaat kwijtgeraakt . We mogen echter een paar kleine regels en tips niet vergeten om in de beste omstandigheden te zwemmen.
Enkele kleine herinneringen over sporten en zwemmen:
- Om af te vallen moet je hart kloppen, dus blijf niet te veel rondhangen , maar daar komen we op terug.
- Om je spieren te trekken die je moet forceren , komen we daar ook op terug.
- Zwemmen is zacht voor het lichaam, vooral voor de gewrichten , die worden ondersteund door de druk van het water. Ideaal voor wie impactsporten verboden is.
- Wat er ook gebeurt, je zult Miss Hulk niet zijn , het excuus "oh, ik heb misschien enorme trapezoïden en zie er niet meer mooi uit" is precies dat: een excuus.
- Bovenal galactische herinnering: WE KIEZEN NIET WAAR WE DENKEN . Het beheersen van vet wordt bepaald door je genetica, en sit-ups doen geen invloed op buikvet. Inspanning maakt gebruik van vet als een totaal en abstract concept, het is je DNA dat al heeft besloten wat je moet nemen en waar het naartoe moet.
Rust uzelf uit voordat u in het eerste gemeentelijke zwembad springt. Het eendelige zwempak is ideaal om veel kleine ongelukjes (zoals het afwerken van borsten in de lucht) te voorkomen en daardoor efficiënter te zijn.
Alle zwembrillen zijn hetzelfde, het verschil zit hem in het comfort, het gezichtsveld en de aan- of afwezigheid van UV-bescherming (vooral handig bij rugslagzwemmen als het dak van het zwembad open is).
Tot slot, hoedenvraag, ik zou degenen willen aanbevelen (een beetje duurder) met een stoffen bekleding aan de binnenkant, om je haar niet bij elke manipulatie uit te scheuren.
Zwemtips: hoe begin je eraan?
Sexy beest.
Als je begint, is het enige doel dat er toe doet, om er regelmatig heen te gaan (minimaal een keer per week) en om een keer in het water te blijven. Stel dat het lichaam pas na 30 / 35min rekening begint te houden met de effecten van sport .
Probeer dat tenminste te doen, tijdens de schoolslag, in je eigen tempo, we zijn hier om te wennen aan het water, aan de bewegingen. Maar wat er ook gebeurt, tel de afgelegde afstand en de tijd doorgebracht in het water. Dit is essentieel omdat deze gegevens een van uw belangrijkste drijfveren zullen zijn. Laat het me uitleggen.
Met internet en uw smartphones kunt u uw zwembadsessies invoeren op sites zoals Nageurs.com of applicaties zoals RunKeeper of Fitocracy. U krijgt dan een logboek, waarin u uw gegevens en statistieken invult.
Want terwijl u wacht om te smelten, terwijl u wacht om de resultaten in de spiegel te zien, zijn de cijfers het bewijs van uw inspanningen . Bovenal, als je je eerdere sessies ziet, wil je het beter doen, jezelf overtreffen. De beste tools zullen u aanmoedigen om dit te doen: RunKeeper stuurt bijvoorbeeld een felicitatie-e-mail voor elke nieuwe record.
Als je de schoolslag en de terugkeer naar het water eenmaal onder de knie hebt, zul je jezelf hoger moeten duwen, zelfs in het tempo van een wolf. Probeer bijvoorbeeld langer in het water te blijven, ga tot 45 minuten, of zelfs 1 uur of langer .
Probeer vervolgens in dezelfde periode meer afstand af te leggen. Ofwel trekt je je omhoog en klautert 100 meter hier, 5 minuten is er altijd een overwinning. Het doel is om in de schoolslag te kunnen zwemmen zonder ooit te stoppen.
Het duurt zeker een half dozijn sessies. Dit is een teken dat je aan de slag moet, dat wil zeggen, de crawl in je routines opnemen.
Zwemtips: zwemmen
De crawl is het zwemmen met de beste calorie- / prijsverhouding . Als je er zeker van bent dat je het goed beoefent (voel je vrij om te oefenen, of neem een individuele les), probeer dan af en toe een stukje borstcrawl te doen, dan nog een, enzovoort.
Het doel is om de schoolslag zoveel mogelijk te vervangen, ook als dat betekent dat je elke 50/100 meter pauzes moet nemen. Eindelijk, en dit is naar mijn mening de ultieme stap in het amateurzwemmen, moet je streven: de crawl zonder pauzes kunnen zwemmen. Eenmaal daar, sta je bovenaan.
En ik heb je niets meer te zeggen dan om gerichte trainingen, intervaltechnieken en wat dan ook te gaan plagen.
Zwemadvies: accessoires
Een laatste woord over accessoires. Ik smeek je, verban de schuimplaat . Het dient slechts twee doelen: focussen op een beweging (de benen) om te leren hoe je het beter kunt doen, of om een bepaald deel van het lichaam te versterken.
Het is nooit cardio-werk, het verliest nooit een gram. In dezelfde geest hebben lange vinnen niets te maken in zwembaden. Hierdoor kom je heel ver, heel snel, zonder moeite: het zijn duikende vinnen, die niets doen en vooral niet het hart.
Om voor altijd te vermijden. Geef de voorkeur aan zeer korte vinnen, die uw hele onderlichaam tegelijkertijd met uw hart werken. Er zijn ook accessoires voor het bovenlichaam, zoals kussentjes, die de armen, schouders en rug versterken. Ik gebruik het en kan niet zonder!
