Oorspronkelijk gepubliceerd op 5 december 2021
Begin september was er een enorme verandering in mijn leven: ik ging van een freelance webschrijver die op Twitter uitstelt door het 'op zoek naar onderwerpen' te noemen, naar het managen van een team van twintig mensen, schrijvers, videografen, grafisch ontwerpers, kunstenaars ...
Kortom, ik werd hoofdredacteur van ladyjornal.com , en deze promotie bracht me, naast veel werk, uitdaging en voldoening, enkele verrassende prestaties:
- Ik begreep 'drukke' mensen die hun telefoon niet eens 5 minuten kunnen loslaten (er is ALTIJD een melding die oplicht)
- Ik begreep mensen die misschien vergeten te lunchen (er is ALTIJD "maar één ding om af te maken")
- Ik begreep de mensen die antwoordden dat ze "geen tijd hadden" om je e-mail te beantwoorden (want als je een paar honderd per dag ontvangt, wordt het ERG SNEL onhandelbaar) (en dat ALTIJD iets urgenter te doen heeft).
En bovenal begreep ik de mensen die er spijt van hebben dat er maar 24 uur in een dag zitten (en klagen dat er zoveel aan slaap moet worden uitgegeven). Omdat nog niemand een manier heeft gevonden om de dagen te verlengen, en dat je je nachten maar tot een bepaald punt kunt verkorten, raakte ik geïnteresseerd in wat deze mensen doen om "tijd te besparen".
Het is niet verwonderlijk dat niemand een "Time Turner" heeft zoals Hermione Granger (hoewel ik soms vermoedens heb), maar eerder tips om haar productiviteit te verbeteren.
De "Miracle Morning", waarom ik begon
Het was Fab die me kennis liet maken met het concept van “Miracle Morning”, door me Laura Mabille's Medium post te sturen , gepubliceerd in augustus 2021. Ze werkt aan een vertaling van The Miracle Morning, een boek van Hal Elrod , die belooft "uw leven voor 8 uur te veranderen". Een heel programma.
In wezen ben ik eerder "in de ochtend" zoals ze zeggen, dat wil zeggen dat mijn meest productieve fase vóór de lunch is . Maar duw oma ook niet, en ik heb zeer pijnlijke herinneringen aan mijn middelbare schooljaren, toen ik om 6.30 uur moest opstaan om op tijd mijn bus te halen terwijl ik tijd had om me voor te bereiden (40 minuten ontbijt begrepen).
Dus ik vertrok met de mindset: oké om 's ochtends dingen te doen, nee als dat betekent dat je minder moet slapen.
Behalve dat, om verschillende redenen (meer persoonlijk dan professioneel), de kwaliteit van mijn slaap is verslechterd. En dat is wat me ertoe aanzette om te proberen een Miracle Morning-routine aan te nemen: want zelfs als dit betekent dat ik slecht slaap, kan ik net zo goed minder slapen.
Hopelijk slaap ik minder, maar beter.
The Miracle Morning, de vitamine-routine
Laura Mabille vat de 5 pijlers van het boek samen:
- Hoe u 's ochtends wakker wordt met meer energie.
- Hoe u nooit meer op de snooze-knop drukt.
- Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van middelmatigheid en hoe kunt u deze bestrijden?
- Hoe stel je het ochtendritueel op dat ons naar succes zal leiden?
- Hoe kan je op een duurzame manier een nieuwe gewoonte aannemen?
Een heel programma! Het ontbreekt me duidelijk niet aan ambitie, dus als ik 2 uur eerder opsta kan ik mijn leven op dit punt veranderen, zeg ik banco la caravan (in het echte leven zeg ik 'kom maar op' omdat ik geen 72 ben jaar, maar Mymy weerhoudt me ervan anglicismen te schrijven.)
Voor Laura Mabille werkt het: in een tweede Medium-post beschrijft ze haar Miracle Morning-routine, die ze om 5.30 uur begint (door te bekennen dat het inderdaad "in het begin een beetje prikt") (GEEN grap).
Ik werd direct geïnspireerd door zijn lijst om mijn eigen routine samen te stellen , die ik u hier exclusief bezorg (omdat ik alleen deel en solidariteit ben).
- Wakker worden: 6 uur
- Meditatie: 10 minuten
- Dagboek: 10 minuten
- Sport: 60 minuten (inclusief douche)
- Dagelijkse doelen: 10 minuten
- Ontbijt: 15 minuten
- Persoverzicht: 15 minuten
Het is 2 uur geleden, met het optellen van de verschillende reistijden, dus ik begin mijn werkdag stipt om 9 uur, nadat ik het equivalent van een zeer productieve ochtend heb bereikt, vind je niet?
Het centrale probleem van mijn Miracle Morning: wakker worden
Toen ik zei dat ik meer van de ochtend was, had ik het over de echte ochtend, zoals 9 uur 's ochtends. Omdat 6 uur 's ochtends meer het einde van mijn nacht is, zie me .
Het slimme kleine meisje dat ik nog steeds sluw ben: ik koos ervoor om deze nieuwe routine de dag na de tijdswisseling te beginnen! Ik stond al op tussen 07.00 uur en 07.30 uur, zei ik tegen mezelf: als ik morgen om 06.00 uur mijn wekker zet, voelt mijn lichaam nog steeds aan alsof het 07.00 uur is en zou ik er vrij snel aan moeten wennen.
Nou, deze techniek werkte twee dagen. Daarna merkte ik dat ik voor mezelf stond met een wekker die elke dag van de week om 6 uur 's ochtends rinkelde, en het was niet erg inspirerend als schilderij.
'S Morgens wakker worden is een gewoonte om te nemen
Deze fase van wakker worden is voor mij echt DE moeilijkheid van Miracle Morning. Maar het is een gewoonte om te nemen, en ik blijf erin geloven, ook al kan ik niet elke dag om 6 uur 's morgens opstaan, ik heb wel een wekker die op dit moment systematisch rinkelt, om door te gaan met train mijn hersenen om dit signaal te herkennen.Zelfs op 11 november, hoewel een vakantie: ik ging terug naar bed en sliep nog 3 uur, maar ik liet om 6 uur een beltoon achter, omdat het een vrijdag was.
Dus ik zie de hele wereld aankomen met trucjes als "haal je wekker van je bed weg, je staat op!" ". Het was ook een van onze tips om 's ochtends uw wekker niet meer op snooze te zetten. OKE.
Weet gewoon dat ik deze week twee keer opstond, mijn meditatie deed en tegen mezelf zei: LOL NOPE. Het zal het niet doen ... En ga weer slapen tot 8 uur 's ochtends. Soms niet.
Ik sta voor de 5e opeenvolgende dag om 6 uur op
Wat brengt de Miracle Morning (behalve de pijn van het wakker worden)?
De voordelen die ik oogst, zijn deze inspanning meer dan waard
Terugkijkend is de moeilijkheid om wakker te worden eigenlijk niets vergeleken met de voordelen die ik van deze routine krijg, ook al geef ik toe dat ik mijn routine gedurende een hele maand testen niet één keer heb kunnen voltooien. een keer.Ik zal altijd een van de activiteiten op de lijst hebben gemist, of het nu gaat om het schrijven van mijn dagboek (wat ik ongeveer elke vierde dag doe) of het maken van een ontbijt (dat ik maar al te vaak vervang door een geperst sap en gedroogd fruit dat ik 's ochtends voor mijn computer heb geknabbeld).
Ik zou mezelf heel graag een echt moment van lezen willen opnemen , niet op het scherm, want ik heb veel boeken wachten, die ik 's nachts niet in handen kan nemen: mijn hoofd heeft het veel te druk om te slagen om de draad slechts twintig minuten te volgen.
Ik ben van plan om om 6 uur nog een paar maanden op deze wekker te fotograferen, en zodra ik echt de vouw heb genomen, ga ik zeker door naar 5:30, om een goede twintig minuten lezing toe te kunnen voegen, met een leeg hoofd.
Als ik in nog geen 30 dagen een volgeling van de Wondermorgen werd, ook al ben ik er (nog!) Niet in geslaagd om het "volledig" toe te passen, dan is dat omdat zelfs een onvolledige praktijk effecten op mij heeft. vrij berucht positief!
Lichamelijke activiteit geeft me de hele dag een boost
Tussen een dag zonder sport en een dag met, is er geen beeld: mijn energieniveau is vertienvoudigd. Ik nader de dag helemaal niet hetzelfde. In het ene geval heb ik moeite om mijn ritme te vinden, in het andere explodeer ik, ik schijn, ik word tot halverwege de middag door de bar na de maaltijd gedragen.Idem voor meditatie: het overslaan van de sessie geeft me het gevoel mijn hersenen 's nachts op "pauze" te hebben gezet en de volgende dag precies op dezelfde plek verder te gaan. Alsof ik in plaats van mijn keuken op te ruimen en 's avonds de afwas te doen, een vuile kom uit de gootsteen schepte om er melk en ontbijtgranen in te gieten.
U spoelt op zijn minst de kom, zijn we het daarmee eens? 'S Ochtends mediteren is als de spons op tafel afvegen voordat je gaat zitten. Je kunt zonder, maar het is er veel comfortabeler mee, nietwaar?
The Miracle Morning, is dat niet een beetje ontmoedigend?
Geen hypocrisie tussen ons: deze maand van testen is niet altijd een feest geweest. Ik had een enorme inzinking midden november , tussen de seizoensgebonden slapte en familiezorgen, ik merkte dat ik een moreel onder nul had.
4 mislukkingen later gooide ik de handdoek in de ring ...
'S Morgens opstaan werd moeilijk, niet omdat het 6 uur was: ik had net zoveel moeite om om 8 uur uit bed te komen. Op de derde opeenvolgende dag van "uitslapen", overweldigde een akelig gevoel van mislukking me ... Op de 4e dag probeerde ik het niet eens: het eerste alarm ging af om 6 uur, ik zette het uit, rustend op "Mijn beveiliging" vanaf 7.40 uur.… Wat als de Miracle Morning niets voor mij was? Laura Mabille maakt het tenslotte duidelijk in haar functie: het is een routine die wordt aangenomen door "enkele van de meest succesvolle ondernemers".
Maar ik, ik ben maar een klein meisje wiens dagen vol zijn ... ik ben geen 'potentieel', als dat zo is, laat mijn mislukking van Miracle Morning zien dat ik aan de top van mijn kunnen sta, en dat ik niet verder ga in het leven ...
Ik dronk koffie en sloeg mezelf een paar keer omdat ik zulke slechte negatieve gedachten had. Hé Clemence, ken je de metafoor van halfvol glas? Wat als ik, in plaats van te klagen over het feit dat mijn grote daling van het moreel al mijn energie opslokt, ik mezelf beetje bij beetje probeer op te pompen ?
Wat als de Miracle Morning een hulpmiddel was om de aardappel te vinden in plaats van een graadmeter voor succes? (Spoiler alert: ja natuurlijk!).
Ik voelde me niet langer schuldig over mijn zelfverklaarde mislukkingen, en ik kwam geleidelijk weer in het ritme: om 6 uur 's ochtends opstaan, mediteren, maar in plaats van sporten te doen die ik deze tijden niet kon doen- hier nam ik de tijd om mijn persrecensies te doen en mijn tijd beter te organiseren.
Donderdagochtend ging ik terug naar mijn sportschool en liep ik 30 minuten over de mat in plaats van te rennen. Ik heb nog niet genoeg energie om meer te doen, maar ik ben tenminste uit bed gekomen.
The Miracle Morning, wat verwacht ik?
Uiteindelijk ben ik blij dat ik het moeilijk heb, dat ik de oefening moeilijk vind, kortom: dat het een echte uitdaging wordt . De beloningen zijn honderd keer de moeite waard die het kost.
Het wonder is efficiëntie en eenvoud
Er is niets wonderbaarlijks aan deze routine, zo niet de ontdekking van dit voor de hand liggende feit: de tijd nemen voor jezelf en het wijden aan het nastreven van je doelen, door jezelf de middelen te geven om je ambities te verwezenlijken, dit is het recept voor persoonlijke en professionele groei.Als ik deze eerste 30 dagen zou moeten inventariseren, is dat buitengewoon positief:
- Ik slaap beter (ja, heb je me gevolgd, ik slaap maar 6 uur per nacht, maar ik heb echte nachten)
- Ik sport regelmatig
- Ik heb veel meer energie als ik de dag begin
- Ik maak mijn hoofd leeg voordat ik aan de werkdag begin, die duizend rand- en vervuilende zorgen wegneemt
- Ik heb veel vooruitgang geboekt in meditatie, gebruikmakend van de Petit Bambou-applicaties en vooral Headspace (in het Engels)
- Ik slaag erin om overdag van de ene taak naar de andere te jongleren, om regelmatig te worden onderbroken zonder om 19.00 uur uitgeput te raken.
Wat betreft de verbeteringen die ik nog steeds wacht en de vooruitgang die ik nog moet maken, de lijst is niet minder lang, maar net zo interessant:
- Ik moet nog mijn ritme vinden: erin slagen om alles wat ik wil doen voor 9 uur op te nemen, noch 's ochtends noch overdag te worden blootgesteld aan het weer
- Ik moet nog steeds mijn dagelijkse doelen stellen: ik heb nog steeds te veel gedachten in alle richtingen, ik heb moeite om mijn energie elke dag op een paar prioriteiten te richten
- Ik moet nog steeds mijn energie beheren gedurende de dag: ik heb nog steeds te veel de neiging om het continu te besteden, zonder er echt in te slagen het om me heen te herverdelen volgens het energieniveau van anderen.
- Ik moet nog steeds schermloos lezen in deze dagelijkse routine opnemen om mezelf te bevrijden van de momentopname en de overvloed aan internet.
Een heel programma! Dat ik morgen begin… stipt 6 uur!
En jij, kende je de Miracle Morning? Oefen je? Dat verleidt je? Waarom ? Kom en bespreek het op het forum, in het onderwerp gewijd aan Miracle Morning, in de commentaren van dit artikel!
