Velen van ons zouden tijdens ons leven angstaanvallen en stresspieken ervaren .
Midden in een crisis kunnen de betrokken mensen een enorme angst, een gevoel van paniek, een gevoel van gevaar voelen ...
Leer uw angsten in uw lichaam te beheersen
Het lichaam reageert intens, en dit is normaal: het bereidt zich voor om te reageren op een gevaar, een "stressvolle stimulus".
Het hart klopt sneller, de handen worden zweterig, het zweten neemt toe ...
Als je het ooit hebt meegemaakt, weet je waarschijnlijk hoe verwarrend deze tijden kunnen zijn .
Hoe om te gaan met een angstaanval?
De angstaanval wordt vaak omschreven als een vrij intense manifestatie, die soms plotseling optreedt en enkele minuten of in sommige gevallen enkele uren kan duren.
De angstaanvallen zijn indrukwekkend voor degenen die oversteken.
Op mademoisell, vertelde mevrouw Karensac je in strips haar angstaanvallen
Oefening is zwaar tijdens de storm, maar voor jezelf herhalen dat de crisis van voorbijgaande aard is , dat ze maar voorbijgaat en dat er een einde komt aan deze orkaan van emoties, kan levensreddend zijn.
Midden in een angstaanval kunnen we de angst zelf niet aanpakken. Op dit punt is de urgentie niet noodzakelijk om te begrijpen wat de crisis veroorzaakt, maar om erdoorheen te gaan, om het te laten verdwijnen.
Omdat het moeilijk is om in te spelen op de hersenen en wat daar gaande is op dit moment, kan het reageren op de fysieke en fysiologische manifestaties van de angstaanval je een boost geven om deze akelige tijd door te komen.
Hier zijn dus enkele oefeningen die u kunt gebruiken om te proberen uzelf te kalmeren.
Leer om met uw angsten om te gaan, enkele tips
Oefening tegen angstaanval n ° 1: de 5 zintuigen
Zeg hardop (of schrijf):
- 5 dingen die je kunt zien
- 4 dingen die je kunt aanraken
- 3 dingen die je kunt horen
- 2 dingen die je kunt ademen
- 1 ding dat je kunt proeven
Oefening tegen angstaanval nr. 2: inventariseer uw fysieke sensaties
Maak de balans op van uw gevoelens , schriftelijk of hardop, maar vooral zonder oordeel.
Wat voel je precies? Gaat je hart sneller kloppen? Voel je iets in je buik? Zijn je handen bezweet?
Probeer uw fysieke sensaties zo nauwkeurig en objectief mogelijk te beschrijven.
Oefening tegen angstaanval # 3: visualisatie
Oefening kan u bekend voorkomen, en moet eerder worden "voorbereid" voor de angstaanval.
Kies een tijdstip waarop je kalm bent, sluit je ogen (dat hoeft niet, maar het kan de oefening gemakkelijker maken) en probeer je een plek voor te stellen waar je je sereen en ontspannen voelt.
Visualiseer om te leren omgaan met uw angsten
De plek kan helemaal echt zijn (je tuin, een plek in je huis waar je vooral van geniet, het strand van je laatste vakantie) of heel denkbeeldig (een fantastisch bos, een onbekend veld).
Voor sommige mensen kan de perfecte 'plek' ook de troostende armen zijn van iemand die hen na aan het hart ligt.
Als je je plek hebt gevonden, probeer die dan echt te visualiseren en voeg alle zintuiglijke details toe die je kunt .
Is het een plek waar je het warm of koud hebt? Wordt het geassocieerd met bepaalde geluiden (het geluid van golven, vogelgezang)? Heb je een smaak in je mond (zout, zoet)?
Denk aan alles wat je op deze plek kunt zien, horen, ruiken of proeven.
Noteer dit alles en stel je , indien mogelijk, voor dat je , zodra je voelt dat er een paniekaanval ontstaat, op die plek bent totdat je kalm bent.
Oefeningen om te leren omgaan met angstgevoelens
Deze oefeningen kunnen, doordat ze als "afleiding" werken, uw fysiologische reacties helpen kalmeren .
Door deze fysieke manifestaties te verzachten, laat je je hersenen uit hun automatische reacties komen, om te begrijpen dat het gevaar afneemt.
Het is een positieve cyclus: hoe meer je fysiologische reacties afnemen (wat een positief signaal naar je hersenen stuurt), hoe meer je geest kalmeert, hoe meer je fysiologische reacties verdwijnen ...
Zie je ?
Om te ontspannen: de optimistische gifs van Adam J. Kurtz
Leer uw angsten te beheersen: zoek ook hulp
Deze oefeningen zijn natuurlijk slechts "leads". Misschien zal het moeilijk voor je zijn om ze uit te voeren, misschien lijkt de ene oefening geschikter dan de andere ...
Het belangrijkste is om het 'ding' te vinden dat bij je past - zonder jezelf te beoordelen als je het de eerste keer niet goed doet, door vriendelijkheid en medeleven met jezelf te omarmen.
Als je je verloren voelt of worstelt, kunnen therapeuten je een handje helpen, je helpen bij het navigeren door je angstaanvallen en erachter komen wat de oorzaak hiervan kan zijn.
Ik verwijs je naar het artikel Hoe (en waar) je je psychiater kiest als dit nummer voor jou relevant lijkt.
En als je een "tip" hebt aangenomen die je helpt om door je angstaanval heen te komen , deel deze dan gerust in de comments!
