Artikel van 29 juni 2021
Zowat elk zelfhulpboek zegt dat de sleutel tot sereniteit en geluk het accepteren van 'jezelf zijn' is.
Deze stelling lijkt misschien voor de hand liggend, en toch is 'jezelf zijn' niet zo eenvoudig.
Zelfacceptatie: waarom is het moeilijk?
Zelfacceptatie is een weg vol valkuilen.
Ik wil mezelf zijn, maar ik wil ook goed genoeg zijn voor mijn ouders om trots te zijn, cool genoeg voor mijn vrienden, grappig genoeg voor mijn partner, slim genoeg voor mijn werk ...
Op een bepaald moment in ons leven, tot ongeveer 2 jaar oud, wisten we niet eens hoe we onze eigen spiegelbeeld in de spiegel moesten herkennen, dus laat alle verwachtingen die je van jezelf hebt los om te ontdekken wie je bent, in het echte leven, diep van binnen, accepteer het dan ... Het is complex!
En toch, leven in overeenstemming met wie we zijn, met onze gevoelens en emoties, met onze waarden, zou dat fundamenteel zijn.
Gebrek aan authenticiteit, een bron van stress
Psychologen Maryam Kouchaki, Francesca Gino en Adam Galinsky voerden een experiment over dit onderwerp uit.
Onderzoekers hebben sommige mensen gevraagd een moment op te schrijven waarop ze zich niet 'authentiek' voelden.
Aan anderen vragen psychologen de tegenovergestelde oefening: een moment vertellen waarop ze in harmonie waren met hun diepe "zelf".
Na deze oefening merkten Maryam Kouchaki en haar team dat de vrijwilligers die zich een moment hadden herinnerd dat ze niet authentiek waren, negatieve emoties voelden: ze voelden zich meer “vies”, “onzuiver”, minder genereus. , minder coöperatief ...
Kortom, hun mening over zichzelf slaat aan.
Voor de onderzoeker kan het niet ‘authentiek’ voelen psychologische gevolgen hebben die vergelijkbaar zijn met zogenaamd ‘immoreel’ gedrag - liegen, bedriegen, bedriegen ...
Niet "echt" zijn, of het nu met jezelf of met anderen is, kan algemene stress veroorzaken.
Oké, als we dit eenmaal weten, kunnen we het dan als we niet meteen identificeren wat we werkelijk zijn? Hoe vind je wie je bent en accepteer je jezelf?
Van plan zijn jezelf te accepteren, een goed begin
Ja, de eerste stap naar authenticiteit en zelfacceptatie is: de intentie hebben om te ontdekken wie je bent en vrede te sluiten met wat je vindt.
Neem de tijd om wat zelfkennisoefeningen te doen - schrijf de sterke en zwakke punten, kwaliteiten, tekortkomingen op die we denken te hebben, noteer wat de "beste versies" van onszelf willen gaan ...
Het klinkt niet veel, maar maak een paar minuten vrij om tegen jezelf te zeggen dat de zelfkritische sessies achter de rug zijn (mijn armen zijn zo, mijn billen zijn zo, ik ben te verlegen, te extravert , niet slim genoeg - zie je het verhaal?), dat we nu proberen een leven vol tolerantie, acceptatie en welwillendheid binnen te gaan.
We zijn wat we zijn, en het is niet te veel en niet te weinig.
Wat zou het nut zijn van deze momenten dat we onszelf haten, zo niet om ons bestaan te bederven? Om te beginnen met de intentie om goed voor jezelf te zijn ... Het is al welwillendheid.
En het simpele feit regelmatig na te denken over deze intentie van welwillendheid zou ons kunnen helpen om deze nieuwe manier van kijken te omarmen - en zo op weg te gaan naar een gelukkiger leven!
Vier onze sterke punten ... en vergeef onze zwakheden
Weet je hoe we soms, temidden van tientallen complimenten, een recensie krijgen? En hoe vergeten we al deze complimenten om alleen deze rotte recensie te onthouden?
Het is een menselijke neiging: je bent misschien mega-slim, super grappig, ronduit competent, als er iets kleins aan jezelf is dat je niet leuk vindt aan jezelf, zou je meer kunnen uitgeven tijd om na te denken over deze microtruc dan aan al je kwaliteiten.
We hebben allemaal gebreken, dingen waar we niet erg trots op zijn.
Ten eerste stellen psychologen voor dat we ons concentreren op wat we leuk aan ons vinden . Om ze in ons hoofd te verankeren, kunnen we onze sterke punten, onze vaardigheden en onze troeven in een notitieboekje opschrijven.
We kunnen ook van de gelegenheid gebruikmaken om te vertellen over de beproevingen die we hebben doorstaan , de dingen die we hebben bereikt, de relaties waarmee we tevreden zijn.
Dan kunnen we in een tweede stap de tegenovergestelde oefening doen: schrijf de zwakke punten op die we denken te hebben , schrijf de dingen op waarmee we worstelen.
Misschien merk je dat je onzorgvuldig, egoïstisch, jaloers of jaloers, ongeorganiseerd bent.
Misschien heb je hier spijt van, of heb je dat niet gedaan ... En weet je wat?
Dit alles, al onze keuzes, al onze zwakheden, het hoort allemaal bij ons . We hebben misschien fouten gemaakt, en we zullen er meer maken.
En tegen de tijd dat we ze namen, voelden die beslissingen misschien als de beste in de context waarin we ons bevonden , met de dingen die we op dat moment wisten.
Het opschrijven van al onze kleine schaamte, al onze grote mislukkingen, al onze zwakheden, zal ze waarschijnlijk minder ernstig en minder beschamend maken.
Train in zelfgenoegzaamheid
Probeer op een dag, als je klaar bent met deze oefening, alles wat je hebt opgeschreven voor te lezen.
Vertel jezelf wat je sterke punten zijn, je zwakke punten ... Zeg tegen jezelf dat je ondanks alles van elkaar houdt.
Dat u uw fouten vergeeft, dat uw gebreken een deel van u zijn, en vooral, dat u gedurende uw hele leven zult evolueren.
Weet je wat het beste eraan is? Als we accepteren om onszelf te zijn, om authentiek te zijn, accepteren we wat we hebben meegemaakt en wat we niet kunnen controleren.
We kunnen dan onze energie gebruiken voor de dingen die we kunnen veranderen!
Het laatste extraatje van deze zelfzorgtraining?
Als we trainen in zelfkennis en zelfacceptatie, zullen we ook steeds vriendelijker worden voor anderen - alsof geluk enigszins alle aspecten van ons leven en onze relaties besmet ...
Om verder te gaan op zelfacceptatie ...
- 12 manieren om jezelf te accepteren, op PsychCentral
- 50 citaten over eigenliefde, uit Psychology Today
- 10 sleutels tot een gelukkiger leven op basis van zelfacceptatie, uit Psychology Today
- Al het advies van Hippie Jack
