Wat is angst?
Angst kan lastig zijn ... maar het kan ook nuttig zijn! In feite kan het worden gedefinieerd als een reactie op een "stressvolle" stimulus: wanneer u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie, lijkt angst u ertoe aan te zetten om op de situatie te reageren. Het is dus een volkomen normale reactie die aanpassing mogelijk maakt !
Aan de andere kant, wanneer angst te overweldigend wordt, kan dit het dagelijks leven ingewikkeld maken en een " angststoornis " worden.
Als je je neiging tot angst wilt meten, biedt de Psychomedia-site je aan om de Penn State's Anxiety Questionnaire in te vullen.
Angstig, angstig, ik verzeker u: de test laat geen klinische diagnose toe, maar wordt eerder gebruikt om reflecties op te wekken ...
Hier zijn enkele tips om te veel angst te bestrijden !
Maak een wandeling in de natuur om angst te bestrijden
Een reeks zeer wetenschappelijke studies hebben "Shinrin-Yoku" bestudeerd (het Franse equivalent van deze Japanse term zou "bosbad" zijn): voor hun auteurs, de tijd nemen om in het bos te wandelen , of in een natuurlijke ruimte, zou ontspannende deugden hebben .
Onderzoek toont aan dat na 30 minuten wandelen in het bos de stressniveaus van mensen afnemen - om dit uit te vinden, hebben onderzoekers de bloeddruk en de bloedspiegels van cortisol voor en na de wandeling gemeten. in het bos.
Het effect treedt niet op als vrijwilligers door de stad lopen. Voor wetenschappers zou de stad te veel prikkels bevatten: te veel om te zien, te veel lawaai ...
Aan de andere kant zou de natuur het mogelijk maken om een "pauze" in de aandacht te creëren. Uiteindelijk, door alleen aandacht te schenken aan de lucht, de kleuren van de natuur, de kleine geluiden van het bos, rust onze geest en benadert een vorm van meditatie ... wat verdomd goed is om te vechten ongerustheid.
Als u geen kleine bossen bij de hand heeft, kan een wat rustig park of openbare tuin de oplossing zijn!
Pas een aantal levensstijlveranderingen toe om angst te bestrijden
Het aannemen van een paar veranderingen, zelfs bescheiden, kan "therapeutisch" zijn: een beetje aan lichaamsbeweging doen, uw dieet aanpassen, een vriendschap onderhouden, een nieuwe hobby hebben, ontspanning leren ... of tijd doorbrengen in de natuur!
Als je in je dagelijkse leven een beetje te veel angst voelt die met het puntje van zijn neus wijst, kun je bijvoorbeeld besluiten om vrijwilligerswerk te doen - waarvan de psychologische voordelen niet langer bewezen kunnen worden.
In onderzoek observeerden Matthew Herring en zijn team ongeveer 30 sedentaire volwassen vrouwen met gegeneraliseerde angst.
Voor sommigen stelden de onderzoekers voor om twee fysieke activiteitssessies per week te volgen ... Alle deelnemers zagen hun angst verminderd door deze nieuwe gewoonte!
Overwin angst door optimisme te cultiveren
Voor mij is dit misschien wel het belangrijkste advies - het is tenminste degene die ik echt probeer over te nemen.
Ieder van ons zou de neiging hebben min of meer optimistisch of pessimistisch te zijn. Volgens onderzoek is optimisme gekoppeld aan een lager stressniveau. Goed nieuws: optimisme is te leren!
Optimisme kan worden gedefinieerd als een denkstijl die de gebeurtenissen in het leven verklaart. Hoe verklaar je je successen of mislukkingen?
Mensen met een optimistische neiging erkennen hun verantwoordelijkheid voor de positieve gebeurtenissen die hen overkomen en, omgekeerd, weten ze dat de negatieve gebeurtenissen niet alleen van henzelf afhangen.
Een optimistische student zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat hij / zij zijn / haar laatste examen heeft gehaald vanwege zijn / haar baan of zijn / haar capaciteiten. Als hij / zij faalt, kan hij / zij uitleggen dat de omstandigheden niet in zijn voordeel werkten ...
Dit optimisme bouwt hun zelfvertrouwen op en verandert negatieve gebeurtenissen niet in een bron van stress (het is een beetje vaag, maar je snapt het wel).
Hoe dan optimisme cultiveren? Het eerste dat u moet doen, is stoppen.
Zodra je dat stemmetje in je hoofd begint te horen, degene die je naar de bodem trekt, die je met negatieve gedachten binnendringt, degene die je vertelt dat je niet goed genoeg bent -intelligent ... stop alles, en analyseer het ding: wat maakt deze verdomde kleine stem geboren? Wat zijn de factoren die hebben bijgedragen aan het uiterlijk?
Waarom heb je je test echt niet gehaald? Is dit het onderwerp dat je blokkeerde? Kon je niet goed werken? Heb je het uitstellen tijdens herzieningen?
Alle antwoorden zijn OK - wees aardig voor jezelf : soms falen we in het leven. Na een mislukking kunnen we ons bewust worden van wat er bij ons is gebleven of in de omstandigheden, we onze sterke punten kunnen identificeren, de dingen waaraan we moeten werken ...
Uiteindelijk is falen slechts een stap !
In het geval van een positieve gebeurtenis kan het doen van dezelfde oefening nuttig blijken te zijn: neem de tijd om te erkennen waarin u bent geslaagd, wat u hebt geïmplementeerd, de tijd om te waarderen wat deze gebeurtenis kan brengen dat positief is ...
Ben je geslaagd voor een test, een onderhandeling, een interview? Dit betekent dat u veel andere dingen kunt doen!
Ten slotte hebben deze drie tips voor het bestrijden van angst of angst één ding gemeen: tijd .
Deze drie verschillende strategieën stellen ons in staat om tijd voor onszelf te nemen - tijd om ons over te geven aan een activiteit, tijd om te veranderen, tijd om elkaar beter te leren kennen.
Om door een angstaanval heen te komen, is het de gedachte die me altijd helpt: de crisis is tijdelijk, hij zal voorbijgaan - en daarna zullen we de tijd nemen om alles te ontleden en de tijd om beter te worden ... en dat, c is behoorlijk positief, nietwaar?
Voor verder:- Het dossier "Stress en angst", Psychomedia
- "De psychologische factoren van het antistresseffect van een wandeling in het bos", Psychomedia
- "Veranderingen in levensstijl als behandeling voor depressie, angst en stress", Psychomedia
- "Leer optimisme en zelfvertrouwen", Psychomedia
- "Oefening vermindert de symptomen van gegeneraliseerde angst", Psychomedia
