Artikel oorspronkelijk gepubliceerd op 4 februari 2021
Laat je niet meeslepen: dit is geen tutorial over discreet slapen op de banken aan de achterkant van het amfitheater waarin je les krijgt van 8.00 uur tot 12.30 uur!
Ook verre van mij het idee om je te dwingen de les over te slaan voor een beetje slaap in de ochtend.
Nee, hier zijn enkele tips die zijn geïnspireerd op de ervaringen van de redactie, zodat u deze oplossingen niet eens meer hoeft te overwegen, omdat uw nachten zo zacht zullen zijn als een jumpsuit in pilou-pilou .
Lekker slapen tijdens je studie: schermen, het vals goede idee
We vroegen de redactie naar de redenen van hun slechte nachten tijdens hun studie.
Hun reacties waren eclectisch en ik herkende mezelf in nogal wat van hen.
Mymy haalde meteen binge-watching aan (ze was Breaking Bad drie seizoenen te laat gaan kijken, je zou het je net zo goed kunnen vertellen) (ik kijk niet naar Breaking Bad, het is om mijn slaap te behouden) (een van deze informatie is onjuist).
Het tv-probleem, noemde een andere editor ook:
“Ik raakte verslaafd aan tv, altijd aan en geprogrammeerd om 's nachts uit te schakelen. Achteraf gezien zou ik zeggen dat het het ergste is om in slaap te vallen ... "
Schermen zijn inderdaad niet de beste inductoren van slaap.
Maar ze kunnen ook een "hulp" zijn, bijvoorbeeld voor Esther. Als angst haar er soms van weerhield in slaap te vallen, 'was de enige manier om in slaap te vallen het kijken naar sets om mijn geest bezig te houden'.
Lekker slapen tijdens je studie: rusten om te rusten?
Angst en een in beslag genomen geest kwamen vaak naar voren. Wat voorkomt slaap?
"De examens, de liefdesverhalen die ik de hele nacht opnieuw heb gefilmd, mijn slechte cijfers, de komst van slechte rapporten bij mijn ouders"
"In een giftige relatie zijn"
"Laat huiswerk"
"Stressvolle orals"
"Mijn brein die erg hard waait zonder dat ik het kan stoppen"
" Over analyseren "
Het hoofdartikel leek unaniem te zijn over de negatieve impact van stress op de slaap .
Esther, die erg vatbaar was voor angstproblemen, begreep echter al snel dat het niet erg productief was:
“Ik had zoveel dingen te doen dat ik uiteindelijk rationaliseerde door tegen mezelf te zeggen dat het gebrek aan slaap me minder efficiënt maakte, en dus om vooruit te komen, moest ik ... slapen, heel eenvoudig! "
Elke avond neemt Esther afscheid van haar brein
Ik ben het met Esther eens, maar dat betekent niet dat ik mijn hersens uit kan zetten. Plots probeer ik een beetje lastig te zijn: ik stel een routine op voordat ik ga slapen, om mijn lichaam voor te bereiden op de slaapmodus .
Ik doe het licht een beetje lager voor het slapengaan, ik vermijd zoveel mogelijk schermen, ik geef de voorkeur aan rustige activiteiten (willekeurig: een boek lezen onder het genot van kruidenthee).
Soms probeer ik ook te mediteren, om uit al die parasitaire gedachten te komen die me verhinderen te slapen, en misschien vind ik een beetje verzoening.
Hoe overleef je te luidruchtige buren om goed te slapen?
De redactie noemde echter al snel meer 'praktische' aspecten, problemen die vaak voorkomen maar die verholpen kunnen worden.
Lucie noemde het geluid. Ze legde ons uit dat "de buurvrouw om drie uur 's ochtends een Grosse Teuf-karaoke doet met haar vrienden".
Dus ja, de Grosse Teuf is gaaf, karaoke is gaaf… Maar niet kunnen slapen vanwege de buren , is meteen minder leuk.
Het is waar dat ik in een studentenresidentie woon, waar jongeren studeren en anderen feesten, niet per se in hetzelfde tempo als het mijne.
Soms probeer ik er gewoon met ze over te praten, maar ik respecteer ook hun recht om te feesten, en ik heb een heel gevoelig gehoor: als ik echt wilde dat ze me niet lastigvielen, zou ik hen totale stilte moeten opleggen.
Dus ik heb gewoon geïnvesteerd in oordopjes, waarmee ik mezelf volledig kan isoleren van geluiden van buitenaf. Het werkt ook als er in mijn straat bouwwerkzaamheden zijn of als er iemand in mijn huis slaapt die snurkt.
Laat ik duidelijk zijn: ik nodig mensen die snurken niet meer uit om bij mij te slapen. Ik heb al gegeven.
Als je niet op je gemak bent met oordopjes, kun je kiezen voor hoofdtelefoons met ruisonderdrukking, die ook erg effectief zijn (maar te omvangrijk naar mijn smaak).
Hoe slaap je goed op een slechte matras?
Ook heb ik het probleem van rugpijn en de verkeerde matras meerdere keren voorbij zien komen . Het is waar dat ik me nooit zorgen maak over het type matras dat ik gebruik.
Tegelijkertijd woon ik sinds ik op de universiteit ben in 'studentenappartementen'. Over het algemeen is de matras niet de eerste kostenpost voor eigenaren ...
Dus ik sliep vaak op slaapbanken, of in belachelijk kleine bedden.
Omdat een matras duur is en ik weet dat ik niet in de studio zal blijven waar ik momenteel woon, heb ik niet de specifieke wens of de middelen om het te veranderen.
Aan de andere kant zou ik kunnen overwegen om een heel goed kussen voor mezelf te kopen , dat ik daarna kan meenemen en dat nog steeds de kwaliteit van mijn slaap zal beïnvloeden!
Een identiteitsonderwerp dat verdeeldheid zaait: ik begrijp echt niet dat mensen met een kussen slapen.
Alcohol & co. : slapen we beter als het lichaam loslaat?
Laten we eerlijk zijn: veel studenten nemen hun toevlucht tot de consumptie van alcohol en andere middelen om in slaap te vallen.
Het is waar dat men kan denken dat een klein glaasje of een kleine joint zal helpen om gemakkelijker in slaap te vallen, of om al het uitstelgedrag te ontwijken dat ik hierboven noemde.
Maar dit is slechts een impressie, en deze producten hebben ook invloed op de slaapkwaliteit, zoals uitgelegd door de Huffington Post en het Morphée Network.
Daarom raden we medicijnen af. Omdat het al illegaal en ineffectief is, hebben we zojuist aangetoond.
Vergeet bovendien niet dat een avond niet per se synoniem is met alcohol! Steeds meer bars bieden alcoholvrije cocktails aan, en vruchtensappen doen het net zo goed (zo niet beter). "
Slapeloosheid hebben tijdens het studeren
Alison heeft veel minder hoofdpijn dan wij:
Het helpt zeker!
Serieus, Alison is "een echte familie-insomniac", maar ze heeft haar kijk op deze wakkere momenten 's nachts veranderd.
'Nu zie ik het' s nachts als het rustige moment in mijn leven als ik lees, waar ik naar een miljard dingen kijk! Gedurende 4 jaar staat de dag dat ik werk, de avond en het weekend voorop bij de uitjes, vrienden, alles wat beweegt.
Plotseling, 's nachts (eindelijk een spel), is het vaak de tijd dat ik het heerlijk vind om alleen te zijn en te lezen. Films kijken terwijl iedereen slaapt heeft een beetje tijdloze kant die ik leuk vind! "
Ik deel deze mening ook enigszins. Tijdens mijn periodes van slapeloosheid heb ik bijvoorbeeld een van de Assassin's Creed-spellen helemaal uitgespeeld. Ik hou ook echt van de nacht, in alles wat erbij komt kijken.
De rust, de duisternis, de koelte van de avond en het gevoel dat de wereld van mij is … Ik vind het opwindend. Door slapeloosheid te zien als een mogelijkheid om naar de maan en de sterrenhemel te kijken, kan ik het beter ervaren.
Bovendien is weinig slapen voor mij niet per se een probleem. Het is ingewikkelder als de kwaliteit van mijn slaap slecht is!
Soms, hoe laat ik ook om 9 uur slaap , word ik ook of zelfs vermoeider wakker dan toen ik naar bed ging . In tijden als deze weet ik dat ik ervoor moet zorgen dat ik een gezonde levensstijl heb.
Ik let goed op mijn dieet, ik probeer moe te zijn van een "goede vermoeidheid" die voortkomt uit sport (en ja, de hele nacht dansen als een gek bij de Grosse Teuf, dat telt).
Als het mijn geest is die in beslag wordt genomen, probeer ik erachter te komen waarom , en raak niet alleen van streek, ook al is het vaak moeilijk.
Tot zover deze reflectie over slapen en studeren! En jij, wat zijn jouw technieken om beter te slapen? Heb je verschillende nachten doorgebracht sinds je student was?
