Als ik 8 uur per nacht niet slaap, word ik een oude rotzooi die met zijn huid meesleept door het seum op zijn pad te verspreiden.
Dingen die u niet in uw slaapkamer moet zetten om te slapen
Dat gezegd hebbende, dat weerhoudt me er niet van om koekjes in bed te eten, om 2 uur 's nachts naar "een laatste aflevering" te kijken en te sms'en in mijn slaap.
Dus ik heb niet de beste strategie om een goede nachtrust te krijgen, als ik de slaapexperts geloof die door HuffPost in dit artikel zijn geïnterviewd.
Een paar slechte gewoonten kunnen ervoor zorgen dat een slaapkamer helemaal niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
Hier zijn 6 dingen die een kandidaat van streek kunnen maken om in slaap te vallen, en die u het beste aan uw slaapkamerdeur kunt laten. Als je een kamer met een deur hebt natuurlijk.
Om te voorkomen dat u goed slaapt: heldere apparaten
Voor Mariana Szklo-Coxe, hoogleraar gezondheidsbeleid, is dat nog niet voldoende.
Ze raadt aan om alle schermen die blauw licht kunnen uitstralen buiten de slaapkamer te houden :
“Ik stel voor om alles in de slaapkamer te vermijden dat computers en andere elektronische apparaten zijn, maar ook led-lampen die ook blauw licht uitstralen. "
Het idee achter deze tips is dat licht, blauw of niet, de interne klok verstoort die onze slaap moet regelen.
Het is duidelijk dat de mobiele telefoon de grootste vijand is van in slaap vallen ...
Moge degene die nog nooit in Insta's afgrond is gevallen in plaats van in de armen van Morpheus mij het eerste kussen gooien.
Vermijd voor een goede nachtrust: huisdieren
Houd je zo veel van je kat dat je er 's nachts je officiële deken van hebt gemaakt?
Dit is wat Roy Raymann, slaapexpert voor de SleepScore-app, zegt:
“Huisdieren kunnen uw slaap 's nachts verstoren door op bed te springen en te vragen om te spelen of te eten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze allergieën kunnen verergeren en vlooien naar uw bed kunnen brengen. "
Dieren kunnen ook op je gezicht gaan zitten als je slaapt, wat echter vervelend is.
Het lijkt daarom beter om uw huisdieren achter de slaapkamerdeur achter te laten . Maar hoe zit het als ze aan de deur krabben?
Vermijd voor een goede nachtrust: tv en Netflix
Een geweldige aanbieder van blauw licht, tv (of het moderne equivalent: Netflix) biedt vooral een veel te grote afleiding om normaal te kunnen slapen.
Het zorgt ervoor dat u later wakker blijft dan verwacht, wat uw slaapcycli verstoort.
Voor Thanuja Hamilton, slaaparts, is het een illusie om te denken dat het kijken naar een film of serie helpt om in slaap te vallen :
“Als je voor het scherm wegdoezelt, komt dat doordat je lichaam er niet meer tegen kan, dat het koste wat het kost om slaap schreeuwde en het opgeeft. "
De opwinding van de tv is ook erg schadelijk voor de slaap, omdat het ervoor zorgt dat de hersenen stoffen zoals dopamine produceren die de staat van waken stimuleren, niet om in slaap te vallen.
Om een goede nachtrust te vermijden: eten in de kamer
Dit is het moment voor advies dat ik NOOIT toepas.
Tegelijkertijd woon ik in een studio: mijn bed is ook mijn bank, mijn bureau en mijn eettafel.
Voor de door HuffPost geciteerde slaapexpert betekent eten rond bedtijd meestal dat het avondeten te laat is.
Om te voorkomen dat de spijsvertering uw slaap verstoort, adviseert hij om niet binnen 3 uur voor het slapengaan te pikken.
Hij heeft het niet over kruimels in de lakens, maar ik garandeer dat het ook gevolgen kan hebben.
Om niet goed te slapen: de bazaar
Studies hebben aangetoond dat rommel in een slaapkamer de slaapkwaliteit kan verslechteren en vermoeidheid kan vergroten.
Een van de redenen hiervoor is dat de aandoening door de hersenen op een onbewust niveau wordt geregistreerd als een afleiding of als een onafgemaakte taak.
Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation is een schone en opgeruimde slaapkamer een essentiële voorwaarde voor een goede nachtrust.
Denk erover na voordat je je kleren op de grond gooit als je je kleren uittrekt, zoals ik elke dag doe.
Vermijd voor een goede nachtrust: de hitte
Let ten slotte op de temperatuur van de kamer.
Een oververhitte slaapkamer kan een negatieve invloed hebben op de duur van de diepe slaap.
Het wordt daarom aanbevolen om de kamer op een gemiddelde temperatuur te houden, zodat het lichaam zichzelf op natuurlijke wijze kan reguleren, wat de natuurlijke overgang tussen de verschillende slaapfasen beïnvloedt.
Ik zou aan deze lijst willen toevoegen: partners die alle ruimte innemen. Dat is het voor mij.
Hoe zit het met jou, zijn er dingen die je buiten je kamer houdt om goed te slapen?
