15 september 2021
Als ik dit artikel tien jaar geleden had geschreven, had ik misschien geen rotzooi zomermaand besteed aan het schrijven van dit derdejaars proefschrift met haast.
Deze enorme taak (honderd pagina's om te schrijven) verlamde me tijdens mijn schooljaar, zo erg zelfs dat ik tegen de muur moest staan om eindelijk te beginnen en mijn vakantie meesterlijk te verpesten.
Als ik het Zeigarnik-effect had gekend, had ik het kunnen gebruiken om mijn hersenen te hacken, aan de slag te gaan en de hele augustus in de zon te krabben.
Maar geen tijd voor spijt, het is nooit te laat om uitstelgedrag aan te pakken en de meest pijnlijke taken op uw to-do-lijst te voltooien .
Stop met uitstellen: het Zeigarnik-effect
Er zijn mechanismen in ons brein die u kunt gebruiken om uw productiviteit te verhogen en uiteindelijk overweldigende taken te doorstaan . Het Zeigarnik-effect is er een van.
In de jaren twintig merkte psycholoog en psychiater Bluma Zeigarnik op dat de obers in een Weens café alle bestellingen hielden zonder aantekeningen te maken .
Zodra de notitie is afgehandeld, vergeten ze wat ze zojuist hebben gebruikt om nieuwe toevoegingen uit het hoofd te leren.
Om dit fenomeen te bestuderen, besluit ze een experiment uit te voeren met 164 deelnemers. Ze moeten puzzels en andere eenvoudige taken voltooien die niet meer dan 5 minuten van hun tijd in beslag nemen.
Regelmatig worden deelnemers onderbroken en krijgen ze het verzoek zich de taak te herinneren die ze aan het doen waren.
Daardoor herinnerden mensen zich taken die ze nog niet hadden voltooid, veel beter.
Dit Zeigarnik-effect verwijst naar het vermogen van onze hersenen om meer te onthouden van wat er moet worden afgemaakt en om het steeds weer te onthouden. Met andere woorden, onszelf onderbreken bij een taak maakt ons meer gemotiveerd om het te voltooien.
Gebruik het Zeigarnik-effect om uitstelgedrag te stoppen
Het Zeigarnik-effect is goed bekend bij marketeers die het bijvoorbeeld gebruiken via filmtrailers en jingles.
Deze visuele of muzikale fragmenten worden door onze hersenen geïdentificeerd als onvoltooid, in afwachting, en creëren daarom een gevoel van anticipatie .
Hier zijn enkele opties om het Zeigarnik-effect dagelijks te gebruiken of om te leiden en voor onbepaalde tijd te stoppen met uitstellen!
Maak een plan om te stoppen met uitstellen
Auteur en psycholoog Sarah Allen legt in dit artikel uit:
“Het Zeigarnik-effect werkt eigenlijk zolang we geen concreet plan hebben , en niet omdat een taak niet is voltooid.
Ons onderbewustzijn kan geen plan maken, dus het stimuleert ons bewustzijn om meer over deze taak na te denken en te vragen hoe het moet. "
Daardoor blijft onze geest doorgaan wat niet af is, wat afleiding en angst in het proces veroorzaakt.
Om deze ongemakken te voorkomen, kunt u beginnen met het opsommen van uw taken en zeker weten wanneer en hoe u ze gaat uitvoeren.
Ga aan de slag om te stoppen met uitstellen
Bij gebrek aan motivatie kun je een grote klus in verschillende fasen verdelen. Met deze babystaptechniek kunt u de behoefte creëren om door te gaan met deze taak totdat deze is voltooid.
Bovendien vergroot het behalen van uw kortetermijndoelen uw zelfvertrouwen. Ook al was je niet helemaal klaar, je hebt je best gedaan en het bracht je dichter bij het einddoel.
Het werkt ook voor het opbouwen van goede gewoonten, door uw joggingtijd te verminderen of door te beginnen met het eten van één van de vijf aanbevolen groenten / fruit per dag.
Kijk hoe trots je zult zijn
Sterker nog, ik realiseer me aan het einde van dit artikel dat de ex die me steunde tijdens het schrijven van mijn proefschrift alles had begrepen over het Zeigarnik-effect ...
Het advies dat hij me destijds gaf, heeft me echt op weg geholpen en heeft me sindsdien nooit meer verlaten. Het was een zin van zijn grootvader, die ongeveer zo luidde:
“Om het hele veld te oogsten, moet je beginnen met een baal stro. "
Je snapt het wel.
En jij, heb je technieken om je hersenen te hacken en te stoppen met terugdringen wat je moet doen?
